Ako sa stavia Bench Stretch Your Back

Veľa z moderného života je sedavý , ktorá kladie veľký dôraz na spodných chrbtových svalov . Deň v kancelárii či riadenie auta môže nechať sa bolesť alebo nepríjemné pocity v chrbte . Avšak , môžete tak urobiť úseky zmierniť niektoré z týchto ťažkostí . Tvorba strečing lavica vás môže povzbudiť , aby pretiahnuť chrbát každý deň . Tým , strečing každý večer , než pôjdete do postele , budete mať viac pohodlia a vaše chrbát budú silnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart preglejkové dosky
Pool rezance
handričkou
Staple gun
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

si kus preglejky , ktoré je 3 nohy o 5 pešo . To bude tvoriť základ vašej lavičke . Rez rezance pri bazéne , takže to sa tiahne cez celú šírku lavicu , a držať zostávajúcu časť rezance .
2

Rúška handričku na preglejky a bazéna rezance a pomocou sponiek zbraň , aby ju pripojiť . Zastrčiť handričku tesne okolo rezance pri bazéne , aby sa zabránilo jeho pohybu . Orezať prebytočné tkaniny , ktorá visí voľne z lavičky .
3

Umiestnite lavica na podlahu alebo na záhrade . Lož s hlavou na bazén rezance vankúš na a hornej časti chrbta byt na lavicu . Položte kolená k sebe a vtiahnuť ich do roku tvorí uhol 90 stupňov . Otočte nohy tak , aby vaše kolená pohybovať doľava a podržte . Potom sa presuňte kolená vpravo a podržte ju .
4

využívať bazén rezance limitnej umiestniť pod dolnej časti chrbta . Roll pod celej dĺžke chrbta posunutím sa nad ním . To sa pretiahnuť svaly vo svojom celku späť , a pomôže tak uvoľniť a posilniť vaše chrbtové svaly .
5

svojho lekára alebo chiropraktik o radu na iných úsekoch cvičenie robiť . Váš lavica vám umožní jemne , ale pevne fungovať vaše chrbtové svaly , bez toho aby ste museli vstúpiť do posilňovne .