Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Práca svaly . Kettlebell ponúka stále a podlahové cvičení , ktoré fungujú vaše jadro , ktoré obsahuje brušné svaly a dolnej časti chrbta . Veterný mlyn je zameraný na brušné svaly , ale tiež pracuje zadok , rameno , chrbát a ramená . Potrebujete 8 - 12libra kettlebell . Ak ste začiatočník , bude 3 až 5 libier kettlebell tiež tónovanie výhody . Držte rukoväť Kettlebell v jednej ruke a stojte na šírku ramien . Pokrčte koleno s rukou v prednej časti ramena . Zdvihnite ruku , držať kettlebell a znížiť non - pracovné rameno smerom k podlahe tak nízke , ako je to možné . Vaše telo by malo byť v uhle 45 stupňov . Pomaly zdvihnite telo späť do stoja . Opakujte na druhej strane tela . Do troch sád 8-12 opakovaniach najmenej dvakrát týždenne .
2
Vykonajte hornej časti tela cvičenia . Môžete použiť Kettlebells len ako činky a činky pre prácu hornej časti tela také oblasti , ako biceps , triceps , ramená a chrbtové svaly . Ak chcete vykonať biceps cvičenie , stánok s nohami pri sebe , alebo šírku ramien od seba . Držte rukoväte s vašimi zbraňami proti vašej strany . Nadýchnite sa a vydýchnite pri ohybe paže nahor . Nadýchnite sa a priniesť ruky po stranách tela . Vykonajte tri sady 8 až 12 opakovaniach . Ak chcete triceps provízie ohnúť svoje telo v uhle 45 stupňov . Položte ruky na svoje telo v uhle 90 stupňov . Roztiahnite ruky za vami až do takmer rovnej , vyhnúť sa zablokovaniu lakte . Priviesť späť do východiskovej polohy . Môžete pracovať jeden triceps naraz alebo oboma rukami dohromady . Robiť toľko opakovaní , ako môžete , pretože to je ťažké časť tela k tónu .
3
Trénujte svojej spodnej časti tela , alebo robiť zložené cvičenia . Kettlebell vám dáva možnosť sústrediť sa na svojej spodnej časti tela alebo kondenzačné tréningu tým , že vykonáva hornej a dolnej časti tela súčasne . Môžete to urobiť dopredu a dozadu výpady , Plie výpady a mŕtve výťahy . Ak chcete nižšie a hornej časti tela , combo , umiestnite nohy šírku ramien od seba , alebo v Plie polohe , prsty smerujú von . Zaveste si ruky v prednej časti vášho tela , držanie Kettlebell rukoväte . Zanechajte svoj visieť v zbrojení , ako si squat dole . Ako ste si priniesť svoje telo hore , to biceps kudrlinky . Namiesto toho , aby vaše ruky dole , ohnite ruky i na ramene , a to vojenskú stlačte . Do troch sád 8 do 12 opakovaniach . Použitie bez ohľadu na veľkosť kettlebell , že je pohodlné .