Ako to urobiť sa rozkladá na posilnenie nôh a späť

Podľa Americkej nadácie bolesti , môže 5 ​​- minute zadné svalové cvičenia , urobiť každý deň , posilní nielen svaly , ale tiež znižuje bolesti a zvyšuje flexibilitu . Existuje celý rad cvičení , ktoré môžete urobiť pre posilnenie svalov v chrbte a nohách . Pri preťahovaní , dbajte na to , odraziť , ako trhavé pohyby môžu viesť k zraneniu . Namiesto toho , presuňte postupne do svojho úseku . Pamätajte si , že mierne nepohodlie a ťahom je normálne počas preťahovanie , ale nemali by ste cítiť veľké bolesti . Návod
Warm - Up Stretch
1

Posaďte sa na podlahu , s nohami rovno von .
2

pokrčte ľavú nohu v kolene , a pomaly predkláňať z bokov smerom k pravej nohe . Ohnúť sa , kým nepocítite ťah , a nie ohnúť hlavu dopredu , ako začnete naťahovať . Ak nemôžete ľahko dostať nohu s rukami , môžete si vziať uterák oboma rukami a slučka okolo vašej nohy .
3

Majte nohy vášho rovno nôh ukazoval hore , s členky a prsty uvoľnené .
4

Držte pozíciu asi 20 sekúnd a opakujte s pravou nohou ohnuté v kolene .
Single Pull Knee
5

Ľahnite si rovno na chrbte s rukami pozdĺž tela .
6

Vytiahnite pravú nohu až k hrudníku , chytil ho oboma rukami .

7

Držte pozíciu po dobu piatich počtov a opakovať úsek s ľavou nohou . Páči sa asi päť opakovaní tohto cvičenia s oboma nohami .
Detská Pose
8

Dostať sa na všetkých štyroch , s rukami a kolenami na zemi .

9

Prineste svoje miesto na svojich zadných nohách a natiahnuť ruky pred seba .
10

Držte pozíciu asi 30 sekúnd , a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte úsek asi päťkrát .