Ako sa uvoľniť skrátené bedrové svaly

Vaša bedrové svaly pomoc pri pohybe oboch nôh a výrazne prispieť k vášmu zostatku . Keď vaše bedrové svaly pevne z nečinnosti alebo stuhnutosť , môže dôjsť zlú rovnováhu a bolesť pri chôdzi . Uvoľnenie vaše bedrové svaly budú zmiernenie tejto bolesti a zlepšiť celkovú rovnováhu pri chôdzi , státí alebo beh . Prevedenie sadu úseky pravidelne vám umožní uvoľniť stuhnuté bedrové svaly v priebehu času . Pokyny dovolená 1

Urobte si horúcu kúpeľ pred naťahovať , aby vaše svaly , aby sa uvoľnili . Namočte po dobu aspoň 30 minút pred zmenou do pohodlné oblečenie natiahnuť .
2

Posaďte sa na zem v cross - legged pozíciu a nakláňať dopredu , kým nepocítite úsek v jednej z vašich bokov . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd pred prepnutím na cross - legged pozíciu priniesť opačný nohu na vrchole . Stretch dopredu ešte raz a držte po dobu 30 sekúnd , aby sa natiahnuť na druhú stranu vašich bokov .
3

Uncross nohy a miesto dna nohami pri sebe , vytiahol ich do k bedrách ako ak je to pohodlné . Lean mierne dopredu , kým nepocítite napätie v bok a držať túto pozíciu po dobu 45 sekúnd . Uvoľnite pozíciu a narovnať nohy pred seba .
4

Ľahnite si rovno na chrbte a priviesť jedno koleno k hrudníku . Zabaľte si ruky okolo vašej nohy , prepletanie prstami cez koleno . Vytiahnite si nohu do hrudníka , kým nepocítite úsek . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením a opakovať s druhou nohou .
5

Opakujte kúpanie a preťahovanie procesu raz denne .