Ako nastaviť ciele pre flexibilitu

Zvýšenie flexibility môže zlepšiť váš celkový výkon v mnohých športy a aktivity fitness súvisiace . Nastavenie flexibilitu cieľov si vyžaduje nielen odhodlanie a opatrnosť . Zvýšenie flexibility svalov je postupný proces , a to môže byť nebezpečné sa zamerať na rýchlosť výsledkov . Naťahovacie cvičenia sú najúčinnejšie , keď sú vykonávané pravidelne ako súčasť rutiny . Tak , flexibilita ciele by sa mali zamerať na záväzok na strečing rutiny a jej dlhodobé výsledky . Pokyny dovolená 1

Rozhodnite sa , či máte konkrétny sval alebo oblasť tela , kde by ste najviac chceli zvýšiť flexibilitu . Prípadne môžete mať viac ako jednu oblasť , ktorú chcete zamerať sa na , alebo môžete jednoducho chcú zvýšiť svoje celkové flexibility .
2

Naplánujte cvičením pre seba , ktorý zahŕňa určité množstvo strečing najmenej päť dní v týždni . Vyberte si rutinu , ktorá najlepšie vyhovuje vašej plánu . Napríklad , ak ste unavení po práci , zvážte svoje úseky v dopoludňajších hodinách miesto .
3

Vytvorte graf alebo použiť kalendár , ktorý vám umožní zaškrtnúť každý deň , kedy ste dokončili váš strečing rutina . Nastavenie ciele pre seba na základe počtu dní , ktoré sa tiahnu za týždeň , ale nie , aby ciele , ktoré sa zameriavajú na to , ako ďaleko ste schopní sa pretiahnuť . Váš flexibilita bude postupne zvyšovať v priebehu času , a ciele rozširovania na báze môže podporovať nebezpečné preťahovacie postupy , ktoré núti svaly k ďalšiemu rozšíreniu , než je pripravený ísť .
4

Vykonajte cvičenia , ktoré sa tiahnu v konkrétnych oblastiach, kde Ak chcete byť pružnejšie . Napríklad , ak chcete , aby boli pružnejšie vo svojich slabinách svalov , vykonajte triesla úseky , napríklad motýľa úseku . Vždy zahriať svaly , ako začnete naťahovať spustením v mieste , prechádzal hore a dole po schodoch , alebo skákanie cez švihadlo po dobu niekoľkých minút . Podľa Bella online , proprioceptívna neuromuskulárne Faciliation , alebo PNF , spôsob preťahovanie je najúčinnejší pre zvýšenie flexibility . Začnite tým , že sa pomaly naťahovať vaše svaly , kým sa nedostanete na maximálnu odolnosť , bez toho, aby cítil nejakú bolesť . Potom, čo držal úsek dobu šiestich sekúnd , zmluvu sval po dobu dvoch sekúnd , uvoľnite kontrakcie , a potom rozšíriť úsek ďalej mierne .
5

ďalej oprieť do svojich úsekoch ide o vaše flexibilita zvyšuje deň po dni . Vždy začínajte tým , že natiahne tak ďaleko , ako môžete , ale nikdy do tej miery bolesti . Táto východisková pozícia by sa mala rozšíriť ďalej v priebehu času .
6

Odmeňte sa na konci týždňa , ak každý deň bol odškrtnúť . Napríklad , môžete si dopriať špeciálny dezert , ktorý sa normálne dopriať v Avšak , majte na pamäti , že najlepšou odmenou pre časté pretiahnutie je váš postupne zvyšuje flexibilitu .