Ako používať Roll Pod kolená

zadnú časť vášho kolena je prechodný bod medzi vaše hamstringy a lýtka . Pod týmito svaly je popliteus sval , ktorý priečne otáčať a stabilizovať koleno , keď ste výpad alebo squat . Zadná časť kolien je tiež vyrobený z spojivových tkanív , alebo fasciami , a ochromiť šliach , ktoré beží dole po oboch stranách kolena . Nadužívanie tejto oblasti často robí to stuhnuté a zapálené , najmä ak vaše členky a bedrové kĺby sú pevné , hovorí fyzioterapeut Gray Cook , autor " hnutia . " Použitie techniky uvoľňovacie samostatne myofasciálne , napríklad pomocou penovým valčekom alebo masážne palicu , pomáha zmierniť tesnosť a bolestivosť v zadnej časti kolena . Veci , ktoré budete potrebovať
1 - noha dlho penovým valčekom
masáže držať
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Foam Roller
1

sedieť na zemi s nohami sa pred vami a umiestnite penový valček pod ľavým kolenom . Dajte ruky na zemi pozdĺž tela a narovnať ramená .
2

Položte pravú teľa na vrchole svojej ľavej dolnej končatiny a vyvíjať tlak na ľavej nohe , kým nenájdete citlivé miesto v späť na kolená . Ohnite ľavú nohu smerom k vašej tvári , ako sa vrátiť .
3

jemne Roll tam a späť na súťažných mieste , kým to ide preč . Zhlboka dýchala , ako sa vrátiť k zníženiu bolesti . Opakujte metódu na pravej strane .
Masážne Stick
4

Posaďte sa na zem a držať jeden koniec masážne palíc v každej ruke . Narovnajte ľavú nohu pred seba s kolenom mierne ohnuté . Flex nohu smerom k vašej tvári .
5

Roll jemne na zadnej strane ľavého kolena strednej časti masážneho palíc , kým citlivosť odznie .
6

Roll na oboch stranách ochromiť šliach kým sa nebudete cítiť menej nehu . Opakujte valivý metódu na pravej strane .