Ako to urobiť Bočné medzičasy

Bočné rozdelí sa používajú na zvýšenie flexibility a dosiahnuť viac pokročilé pohyby a pozície v gymnastike , joge a bojové umenia . Vďaka obetavosti a vytrvalosti , môže niekto naučiť robiť bočné rozdelí . Je veľmi dôležité , aby sa zahrial správne pred pokusom nežiaduce trhliny , čo by malo nikdy byť prvé cvičenie v strečing rutiny . Pamätajte si , že flexibilita si vyžaduje čas - to sa nestane cez noc . Návod
Warm Up
1

Jog po dobu 10 minút .
2

Postavte sa s nohami asi 3 ramená šírkach od seba . Ohnite jedno koleno a pomaly presunúť svoje telo dole tak ďaleko , ako to pôjde . Majte na druhú nohu plne rozšírené . Položte obe ruky na zem . Stlačte vnútorné stehná vášho ohnuté nohy s lakťom . Chrbát musí byť rovná .
3

Stojan blízko k stene , s nohami pri sebe a nohy smerom dopredu . Zapnite si pravú nohu o 90 stupňov doprava a zdvihnite pravú nohu . Položte pravú nohu na stenu bez krútenie bokmi alebo hornej časti tela . Pokúste sa zvýšiť svoje nohy vyššia ako výška bokov . Oprieť o stenu s oboma kolenami plne rozšírená . Flex pravý členok a drží nohu s ľavou rukou . Udržujte pravú ruku v prednej časti pravej nohy , ako si pretiahnuť . Opakujte s ľavou nohou .
4

Postavte sa s nohami dva ramenné šírky od seba a vaše prsty smerujú mierne dovnútra . Majte kolená rozšírené . Predkláňať pomaly a dostať sa k podlahe s rukami , držať hornú časť tela rovno . Skúste sa dotýkať zeme s rukami , aby vaše paže zvisle . Rozkročte ďalej , ktoré vám pomôžu dotýkať zeme . Majte svoje boky tlačil hore a natiahnuť krk k zemi . Držte si lýtka a vytiahnite hornú časť tela v blízkosti nohách , ktoré vám pomôžu pretiahnuť ešte ďalej .
5

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy rozšírené vertikálne . Roztiahni nohy smerom k podlahe a potom ich pomaly opäť zavrite ; . Opakujte 20 krát
Bočné Rozdelí
6

Plne rozšíriť vaše kolená a držať chodidlá byt na podlahe .
7

Pomaly do polohy deleného bez krútenie bokmi alebo hornej časti tela . Vyberte si medzi moje vaše kolená s výhľadom na strop alebo čelia pred vami . Bývalí kladie väčší úsek na vaše hamstringy , zatiaľ čo druhá kladie väčší úsek na vaše slabiny svaly . Ak trpíte bolesťou kolená , aby sa vaše kolená s výhľadom na strop , pretože kladie menšie nároky na kolenných kĺbov .
8

Podporovať sa s rukami nad hlavou , ako budete pohybovať pomaly dole . Hollow chrbát a udržiava uhol 90 stupňov medzi vašej chrbtice a bokov . Stretch tak ďaleko , ako je to možné , a potom si oddýchnuť do pohybu .
9

Prax vaša strana rozdelí každý druhý deň , aby vaše svaly čas na zotavenie . Skúste sa ešte presunúť do rozdelenia zakaždým .