Ako vycvičiť robiť rozdeľuje

Rozdelí vzdelávanie je jedným z konečných testov flexibility . To je dôležité pre tanečníkov a športovcov podobne , ako to ťahá hlavné svalové skupiny bokov a nôh . Riadne a starostlivo vykonávané po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov , rozdeľuje výcvik zlepší pružnosť a pomáha zabrániť nohu a triesla - svalové zranenie . Ako ste strečing , to je najlepšie držať každý úsek po dobu tridsiatich sekúnd až dve minúty v závislosti na vašej úrovni pohodlie a zručnosti , a snažte sa odraziť , ako si pretiahnuť . Namiesto toho , držať stabilný úsek s miernym ( komfortné ) napätie . Veci , ktoré budete potrebovať
pohodlné , neobmedzujúce oblečenie
cvičebný podložka
cvičenie okno alebo lavičku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Predné Rozdelí Školenia
1

Začiatok na kolená , potom veľký krok vpred s pravou nohou . Ohnite pravé koleno , stlačením stránkovania pomocou ľavé koleno na podložke . Predkloniť , preťahovanie pomocou ľavé stehno . Držte a opakovať , tentoraz s ľavou nohou vpred . Ďalej vyjdete von , bude hlbší váš úsek bude .
2

Posaďte sa na podložku s nohami rovno pred seba , prstami smerom k stropu . Udržať chrbát rovno a brucho tesný , štíhle dopredu a dostať sa k vašim nohám s rukami nad hlavou . Predstavte si , že vaše čelo sa snažia dotknúť kolená .
3

Ľahnite si na podložku s ľavou ohnuté nohy , nohu naplocho na podložke a prsty na nohách smerom dopredu , a so svojím právom nohy rovno , špičky prepnuté od vás . Uvoľnite pravú nohu do vzduchu , s oboma rukami drží členok alebo koleno . Stretch pravú nohu až do vzduchu ako je pohodlné , drží , a opakujte s ľavou nohou vo vzduchu a pravou nohou sa ohýbal .
4

Ľahnite si na podložku s vašej ľavej ohnuté nohy a pravú nohu rovno , rovnako ako v kroku 3. Tentoraz , položte jednu ruku na ľavé koleno a druhá na ľavom členku a stiahnite si ohnutú nohu smerom k hrudníku . Hold , opakujte s pravou nohou . Môžete tiež vykonať tento krok , keď ležal na lavičke alebo cvičenie box s vaším rovné nohy visia , ktorý zosilní úsek .
Side Rozdelí Školenia
5

Vykonajte polohy " žaba " . Začnite tým , že stojí na kolená na podložku s nohami rovno za vami . Roztiahni nohy od seba , ak je to pohodlné . Ľahké trup dopredu , kým ležíte na bruchu , s bokmi pretiahol široká a kolená ohnuté v súlade so svojím telom . Táto pozícia sa nazýva žaba , pretože vaše telo by mal vyzerať žabu v polovici skoku pri pohľade zhora . To je tiež nazývané " baby rozdeľuje . "
6

Posaďte sa na podložku s nohami šíri tak široký, ako je pohodlné , prstami smerom k stropu . Udržať si chrbát rovno a váš žalúdok pevne , chodiť si ruky pred sebou tak ďaleko , ako môžete . Držte pozíciu , potom pešo ruky pomaly dozadu , kým sedíte rovno .
7

Stojan na podložku a umiestnite svoje nohy v širokom postoji , s prstami na nohách vpred a chodidlami na podlahe . Pokrčte pravú nohu v kolene a ľahké sa k podlahe . Položte ruky na zem pre ďalšiu podporu . Majte stránkovania pomocou ľavej byt nôh na podlahe a ľavú nohu rovno . Hold , potom zmierniť sami a opakujte pri ohybe ľavú nohu v kolene a udržať svoju pravú nohu rovno . Širšie váš začiatok postoj , intenzívnejšie úsek bude .