Ako to urobiť Splitu na stoličky

sa rozdelia sú meradlom limberness , ale robí im na stoličkách bude demonštrovať svoju silu nôh , rovnako ako flexibilitu . Mnoho ľudí , ktorí sú dostatočne flexibilné , aby to rozdeľuje na stoličky vyskúšať svoje vlastné pružnosť a predviesť priateľom a rodine . Pred robí povraz na stoličky , uistite sa , že ste dostatočne pružná , aby to rozdeľuje na zem , inak sa môžete zraniť sami . Veci , ktoré budete potrebovať
2 stoličky
1 malý stolík ( nízke až k zemi )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zahrejte svoje nohy a chrbtové svaly sa tým ťahá . Natiahnuť triesla , hamstringy , lýtka , štvorhlavý sval a dolná časť chrbta tým , že robí výpady , prekážkar úseky , lýtkové raisers a predstavujú úseky dieťaťa .
2

povraz na zem , aby sa zahrial vaše triesla svaly . Ak ste schopní urobiť povraz na zemi , nepokúšajte sa rozdelí na stoličkách alebo riskujete zranenie slabín .
3

Miesto 2 kresla oproti sebe . Stolička by mala byť o niečo menej ako 2 šírkach nohy od seba .
4

Umiestnite zvýšenej rovný povrch , ako je stôl , medzi stoličkami . Plochý povrch by mal byť umiestnený tak , že môžete použiť svoje ruky pomaly spustite sa do polohy rozdeľuje , ale tabuľka by nemala byť v súlade s stoličkami tak , aby vaše triesla nespočíva v tom , keď urobíte povraz . < Br >
5

keď čelí zvýšenej plochý povrch , dať jednu nohu na každom z stoličiek a umiestnite obe dlane smerujú dole na rovný povrch . Použitie ruky ovládať svoj ​​zostup , pomaly znižovať sa dole do polohy rozdelí .