Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Posaďte sa na zem s Boothom nohami natiahnutými priamo pred vami . Pokrčte pravú nohu v kolene a stlačte chodidlo nohy na vnútornej strane ľavého stehna . Bend v páse , a dostať svoje ruky smerom k pravej nohy , držať nohu ohol za všetkých okolností . Akonáhle ste dosiahli nohu , alebo tak blízko , ako sa môžete dostať na nohy , znížiť hlavu smerom k pravé koleno . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte na druhej strane .
2
Posaďte sa na zem s nohami ak pôjdu oddelené . Stretch celé vaše telo na ľavej strane , dosahuje oboma rukami smerom k ľavej nohy - držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Tento postup opakujte na pravej strane . Tento úsek sa nazýva rozkročiť úsek .
3
Zostaňte vo strečové pozície kultivačné a vráťte trup do vzpriamenej polohy . Oslovte každý ruku k vašim dlhšie nohy , ak pôjdu na každej strane . Bend v páse a snahe o zníženie hrudníka k zemi . Potom, čo ste tak ďaleko , ako je to možné , držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , potom sa vráťte do vzpriamenej polohy . Tento proces opakujte ešte dvakrát .
4
Umiestnite svoje telo do polohy rozdelí , a to buď s jednou nohou vpredu a jednou nohou v zadnej časti vášho tela , alebo s jednou nohou rozšírená na každej strane . Použite svoje zbrane ako podpora a pomaly znižovať sa do polohy rozdelí tak ďaleko , ako môžete ísť . Držte pozíciu po dobu 15 sekúnd a potom ich uvoľnite . Tento postup sa ešte dvakrát , alebo do pozície rozdelí sa stáva oveľa pohodlnejšie .
5
Shake vaše nohy a ruky po dobu niekoľkých sekúnd , a potom sa pripraviť , aby sa pokúsili plnú rozdelenie .
< Br >