Ako vycvičiť pre Side Rozdelí

Správne warm - up je veľmi dôležité pre prípravu pred tým , než extrémne strečing , najmä bočné split , ktorý je tiež nazývaný straddle , aby sa zabránilo ťahané alebo natiahnuté svaly . Ak ste nikdy predtým urobil extrémny úsek , nepokúšajte sa dosiahnuť požadovaných výsledkov počas jedného dňa , týždňa alebo možno aj niekoľko mesiacov . Prírodná štruktúra vaše telo môže tiež obmedziť schopnosť dosiahnuť tento cieľ . Myslite na tomto školení ako postupný proces zlepšiť vaše telo , skôr než cieľ získať statické pozíciu . Návod
Pripraviť a vlak vaše svaly
1 Príprava Butterfly

Warm up chrbát a boky . Sedí na zemi , ohýbať a otvorte kolená do strany tak , aby sa chodidlá nôh sa dotýkajú v motýľa úseku . Prineste si nohy k sebe , až ucítite mierny úsek . Váš chrbát a flexibilita hip určiť , ako blízko si môžete priniesť vaše nohy dovnútra na
2 Butterfly úsek

Curve hornej časti hlavy smerom k nohám . Použite lakte tlačiť kolená dolu bližšie k zemi pre intenzívnejšie úseku , v prípade potreby . Držte pózu po dobu 30 sekúnd a opakujte to až dvakrát postupne , alebo až trikrát počas tréningu .
3 Bočné výpad

aktivujte a ďalej úsek vnútornej strany stehien , , ktoré sa tiež nazývajú sťahovacie svaly . Začiatok v širokom stoji , a umiestniť vaše prsty smerujú mierne von z päty - len toľko , aby udržiavať rovnováhu . Bend jedna noha v dobe v tomto bočnej výpad , a zamerať sa na pretiahnutie svalov na vnútornej strane nôh . Držte tu po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu , až dvakrát za tréning .
4 Extreme bočné výpad

Zvýšte svoju úsek tým , že zníži svoje telo bližšie k zemi do extrémnej bočnej výpad , ale len po predchádzajúcej úsek neukladá bolesť alebo intenzívny strečing pocit . Udržujte svoj ​​pätu na zem a kolená v súlade s prstami na nohách , namiesto torqueing koleno na jednu alebo na druhú stranu . Podržte po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu , až dvakrát za tréning .
Progressive Side Rozdeliť Školenia
5 45 stupňov strana rozdelená

Posaďte sa na poschodie s nohami pred vás a vaše kolená rovno . Oddeľte svoje nohy , kým vaše nohy sú mierne širšie ako ramená , ktorá umiestni svoje telo do bočnej rozdelenej úseku . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte až trikrát za tréning . Pokračujte v tomto procese každý deň , až kým nie je ťažké úsek v rozkroku a zadnej oblasti .
6

Spamätaj sa k vašej nohy alebo nohy , ak je to možné , jemne a pomaly vytvárať intenzívnejšie úsek .
7

Postupne rozšírila svoje nohy po tom , čo už nie je intenzívna úsek v predchádzajúcom nohy vzdialenosti . Majte kolená smerom do stropu . Akonáhle sa vaše nohy tvorí uhol 180 stupňov , alebo priamku z nohy na nohu , ste dokončili bočné rozdelenie . Držte rozdelenie po dobu 30 sekúnd a opakujte až trikrát za tréning .
8

Pokračovať túto sériu úsekov , kým nie je dosiahnutá požadovaná flexibility . Tento tiahnuci proces periodicky opakovať ( napr. raz za dva až päť dni ) udržiavať flexibilitu a aby nedošlo k zraneniu , ktoré sprevádzajú spontánne pokusy o prevedenie bočných rozdelí .