Prax vaše 180 stupňov rozdelenie na zemi najmenej tri minúty denne . Udržiavať dobrú formu rovnanie kolená , ukázal prstami a otáčať sa . Potom, čo ste zvládli krajina rozdelená môžete umiestniť svoju prednú nohu na vrchole stále vysoká skladané objekty získať hlbší úsek .
2
pomocou recipročné metódy inhibície pretiahnuť svoje svaly na nohách . Ležal na chrbte , vystrite jednu nohu a vytiahnite ju smerom k vašej tvári , až kým nepocítite úsek pocit . Držte túto pozíciu až do svalových správy , zvyčajne pol minúty . Pokúste sa tlačiť nohu smerom od tváre po dobu piatich sekúnd a pritom nepodľahli push s zmluvných svaly na nohách . Tento proces opakujte trikrát .
3
Položte jednu nohu na horná lišta alebo na kuchynskej linke . Barre je stacionárne zábradlia používa pre zahriatie počas baletu . Natiahnuť nohu dopredu a potom do strany . Predkláňať od pása do chrbta . Zlepšite svoju vytrvalosť rozšírenie , že sa snaží zvýšiť svoju nohu na prepážke alebo Barre osem sekúnd .