Ako Stretch Môj IT kapela

iliotibial kapelu , alebo IT kapela v krátkosti , je obyčajne nesprávne vyložil ako sval v jeho vlastnej pravý . V skutočnosti , IT kapela je šľacha , ako pás iného svalu zvaného tensor fascie latae , ktorý beží po vonkajšej strane nohy medzi kolená a bedrá . Nepružná IT kapela môže znížiť športový výkon , a zranenia alebo tesnosti môže spôsobiť značnú bolesť kolena známy ako " iliotibial syndróm kapely " , v ktorom tesnosť ťahá kolená z prírodného vyrovnania . Strečing môže znížiť riziko zranenia , zlepšujú pružnosť a zmierniť napätie . Návod
Stojaci IT kapela Stretch
1

stojan vo vzpriamenej polohe . Kríž jednu nohu za sebou , udržať obe nohy smerom dopredu .
2

Lean pomaly vašej strane smerom k zadnej nohy , čo zaisťuje vaše nohy zostanú rovné , ale nie zamknuté na kolená . Majte zníženie sami , kým nepocítite úsek pozdĺž vonkajšej strane stehna .
3

Držte úsek po dobu 15 až 20 sekúnd pred prepnutím nohy . Opakujte trikrát až štyrikrát na každú nohu .
Alternatívne IT kapela Stretch
4

Postavte sa za stolom alebo nehnuteľného objektu , ktorý je o výške pásu . Bend v páse a predkloniť a zároveň podporovať seba na stôl .
5

Kríž pravú nohu za ľavej strane . Pokrčte ľavú nohu , posunutím pravej nohy ďalej od seba , ako si znížiť sami . Majte spúšťanie , kým nepocítite úsek pozdĺž vonkajšej strane pravého stehna .
6

Podržte po dobu 15 až 20 sekúnd pred prepnutím nohy . Opakujte trikrát až štyrikrát na každú nohu .