Ako zlepšiť soleus

Basketbal hráči , inline korčuliarov a lyžiarov patrí medzi tých športovcov , ktorí uznávajú , že je potrebné pretiahnuť a posilniť soleus , pretože to predkolenie sval hrá dôležitú úlohu v postavení , beh , lezenie a skákanie . Tanečníci sledovať flexibilné soleus , pretože im pomáha dosiahnuť mäkké pristátie , ktorý robí tanec sa objaví námahy . Keď soleus je tesný , môže mať za následok bolesť a zranenia . Každý , kto trpí lýtka , klenby a Achillovej šľachy bolesť , alebo ktorý si želá , aby sa zabránilo zažíva také bolesti môžu mať prospech z cvičenia , ktoré jemne roztiahnuť soleus , na vonkajšej strane lýtka . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Robustný , stoličku s vysokým operadlom klipart Low schodisko a zábradlie
Malý stoh kníh
Odpor kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Stojan s výhľadom na zadnú pevnú stoličku , uchopte stoličku pre podporu a zladiť svoje nohy na šírku ramien s prstami smerom dopredu . Cieľom je zapojiť soleus svaly , skôr než na štvorhlavý sval , ako si pomaly stúpať na bruškách chodidiel . Pred spustením je a opakujte zdvíhanie a spúšťanie 10 až 15 krát zdvihnúť päty , rovnako ako je to možné .
2

Stojan na okraji schodisko s podpätkami visia cez okraj schodiska . Uchopte neďalekej zábradlia pre podporu a pomaly stúpať na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty čo najviac pred ich zníženie . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
3

Postavte sa s nohami na šírku ramien a prsty smerom dopredu . Pokrčte kolená a znížiť si na drepu . Položte ruky pred sebou udržiavať rovnováhu . Držte úsek po dobu 10 až 15 sekúnd .
4

Posaďte sa stabilnú stoličku s vysokým operadlom s nohami dohromady . Umiestnite malý stoh kníh na podlahe pred vami a odpočinku guličky nôh na knihy , čo podpätky zostať na podlahe . Zdvihnite päty čo najviac , stlačením oblúky nôh smerom k prstom . Znížte päty a opakujte 15 až 30 krát .
5

Posaďte sa na pevnú stoličku , zatiaľ čo uchopenie odbojovú skupinu v oboch rukách . Položiť upevňovací pásik okolo bruška pravej nohy , ktoré pokrývajú spodnej strane prstov . Zatiahnite na pásme , zatiaľ čo ukážete prsty a naďalej vytiahnuť späť na kapely , ako si ohnúť nohu . Opakujte bod a flex 30 krát pred prepnutím na ľavej nohe .