Ako nebyť Bolesť Nasledujúci deň

Telesné cvičenia môže spôsobiť bolesť alebo stuhnutosť , najmä ak nie ste robiť to pravidelne , ste začiatočník , alebo môžete tlačiť sa obzvlášť tvrdo . Je to výsledok svoje svaly nadmerne pôsobí a môže trvať až týždeň , v niektorých prípadoch . Je to príčiny podľa mikroskopické slzy vo vašich svaloch alebo nahromadenie kyseliny mliečnej . Kyselina mliečna je možné rozdeliť , ak váš tréning nasleduje vychladnúť . Aj keď nemusí byť schopní odstrániť všetky bolesti svalov , existujú spôsoby , ako znížiť ju . Veci , ktoré budete potrebovať
Síran horečnatý
Anti - zápalové lieky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

warm - up , než začnete . To je kľúčom k zníženiu bolesti . Práca bez warm - up môže byť veľmi škodlivé , a ochladenie je rovnako dôležité . Pred vykonaním akejkoľvek namáhavej kardio alebo vzpieranie , urobiť nejaké ľahké pohyby , ako sú nohy výťahy , trupu zvraty alebo chôdzu . Strečing je dôležité , aby sa po tréningu . Strečing pred svaly sú v teple môže spôsobiť mierne slzy a zápal . Pri cvičení je u konca , pretiahnuť svaly a ochladiť pomaly .
2

Poznať svoje limity . Môžete sa vyhnúť alebo znížiť bolestivosť svalov tým , že tlačí sa nad vašej aktuálnej schopnosti . Ak ste pracovali vo chvíli , môže sa u vás objaví bolesť - aj pri mierne cvičenie - ale byť vedomí , keď vaše svaly začnú cítiť zdanené . Netlačte na hranici vyčerpania , pretože môžete vážne zraniť sami ťahanie alebo trhanie väzov , šliach a svalov .
3

Urobte si teplú kúpeľ . Teplo pomáha uvoľniť svaly a pridaním Epsom soli do kúpeľa môže byť ešte prospešný pri znižovaní bolesti . Obsahuje horčík a sulfáty , ktoré pomôžu zmierniť napätie , zápal a bolesť . Tiež sa anti - poburujúce , over - the - counter lieky , ako je ADVIL alebo ibuprofen .
4

odpočinok svaly . Ak ste veľmi bolestivé , aby vaše svaly oddýchnuť na pár dní . Nechoďte príliš dlho medzi tréningy , alebo by ste mohli dostať znova bolesť . Dajte si jeden alebo dva dni voľna . Svaly potrebujú čas na opravu .