Ako vykonať na nohy medzičasy

jadro skúseným gymnasta rutiny , nohy rozdelí svedčí o osoby vysokú mieru flexibility . Tiež zahrnúť do tanečných rutín , nohy rozkoly sú oko - lov pohyb . Avšak , je schopný urobiť povraz má veľa práce a prípravy . Bez praxe a trpezlivosti môžu výkonné noha rozdelí viesť k zraneniu . Pokyny dovolená 1

Prax sa rozkladá na pravidelnom základe , aby sa usilovali o vykonaní rozdelí . Uistite sa , že vaša strečing je určený pre všetky svaly dolnej časti tela , vrátane zadku , na štvorkolky , hamstringy , vnútorné stehná , vonkajšie stehná a lýtka
2

Warm - up : . Ak chcete vykonať rozdelí námahy pripraviť svaly tým , že robí najmenej 10 minút aeróbnej aktivity . Tým sa zvyšuje svalový prietok , zabraňuje poškodeniu a zvyšuje flexibilitu .
3

Vykonajte povraz . Buďte na lone jednej nohe , a natiahnuť nohu na opačnej strane sa pred vami . Jemne zatlačte na prednú nohu dopredu a vysuňte zadnú nohu za sebou . Uistite sa , že vaše boky sú štvorcové a trup je rovný . V dokonalom rozdelí , bude obe nohy rovno a vaše prsty budú zdôrazniť . Prax tento manéver umiestnením dva objekty , ako je napríklad joga blokov alebo odrazový mostík , na oboch stranách vás , ktoré vám pomôžu znížiť sa dolu .