Posaďte sa na zem s nohami rovno pred vami . Pomaly bod prsty dole tak ďaleko , ako je to možné , a držte úsek na dve až tri sekundy . Flex členky pomaly , aby prsty dozadu smerom k sebe tak ďaleko , ako je to možné , a držte úsek na dve až tri sekundy . Opakujte tento postup 10 až 12 krát dokončiť jednu sadu .
2
Otočiť oba členky smerom k pravej strane v kruhovom pohybe 10 až 12 krát , potom otočte oba členky smerom vľavo v kruhovom pohybe 10 až 12 krát, čo kruhy tak veľký , ako je to možné .
3
bodu prsty smerom k podlahe a zároveň prinášať chodidlá čo najbližšie k sebe a držať túto pozíciu po dobu dvoch až tri sekundy . Flex členky a zároveň ukazuje na chodidlá von čo najviac a držať ten úrad na dve až tri sekundy . Tento postup opakujte 10 krát dokončiť jednu sadu .
4
Point prsty vašej pravej nohy tak ďaleko , ako je to možné a zároveň preťahuje stránkovania pomocou ľavej členok , aby prsty vašej ľavej nohy späť smerom k sebe tak ďaleko , ako je to možné , potom sa obrátiť na pohyb . Všetky pohyby by mali byť vo vašich členkov , tak aby sa vaše nohy v pokoji . Opakujte pohyb 20krát dokončiť jednu sadu .
5
Vykonajte dve až tri sady každého cvičenia .