Stretch pred robiť akýkoľvek druh fyzickej námahe . Ľudia často zabúdajú , že ak si nie ste športovec , alebo to nevyjde moc , dokonca aj chôdzu na hodinu môže byť namáhavé . Mali by ste urobiť quadricep úseky pred dlhou bicykli . Natiahni tie hamstringy pred dlhodobom horizonte . Pamätajte si , že keď sa pretiahnuť , to by nemalo bolieť . Ak je to bolí , to znamená , že ste strečing príliš ďaleko príliš skoro .
2
Prihláste sa pre skupinové fitness triedy v miestnej telocvični a nevynechávajte sa po tréningu , než vaša strečing je kompletný . Niektoré dobré skupiny fitness triedy , ktoré navštevujú , keď sa snažia zvýšiť flexibilitu nohy sú tance a jogy . Tanečné kurzy , najmä balet , pomôže vás naučí , ako predĺžiť svoje svaly na nohách , zatiaľ čo kurzy jogy bude výzvou , aby ste sa stali ešte viac flexibilné niektorých šialených pozíciách .
3
Stráviť aspoň 10 minút každý deň , tiahnuci sa vaše svaly na nohách . Niekedy , keď sedíte celý deň v práci , alebo stráviť deň ležať okolo domu , môžete skutočne spôsobí , že vaše nohy , aby sa stal menej flexibilný . Ak môžete stráviť 10 minút ráno a 10 minút večer strečing svaly , to je ešte lepšie .
4
Vyskúšajte nové úseky miesto držať do rovnakej rutiny . Môžete sedieť na podlahe a dostať sa až na prsty na nohách , zdvihnite nohu z podlahy v stoji , alebo vytiahnuť kolená až k hrudníku bude sedieť vo vzpriamenej polohe . Nebojte sa vyskúšať niečo nové každý deň , takže môžete získať čo najviac možnú flexibilitu .