Ako zvýšiť kolená rozšírenie u dieťaťa

Kolenný kĺb predĺženie a svaly , ktoré podporujú to uľahčiť základné pohyby , ako je skákanie , beh , kopanie , skákanie , zdvíhanie a tlačenie . Mladí športovci - vrátane futbal , basketbal a tenis hráčov - hodnota cvičenia , ktoré zvyšujú rozšírenie kolená , pretože takéto cvičenia , podporovať väčšiu stabilitu , zatiaľ čo oni cestujú po celom súdu alebo pole , a poskytovať lepšie " push - off " , keď sa skok . Pre dieťa , ktoré sa zotavuje zo zranenia kolena súvisiace cvičenia k zvýšeniu jeho rozšírenie koleno môže pomôcť mu získať jeho pre - zranenia spoločný rozsah pohybu , a tým zvýšiť jeho kvalitu života . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Robustný kreslo klipart Resistance kapely
malý uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

pokyn , aby vaše dieťa leží na chrbte na podlahe s nohami predĺžená pred ním . Mal by pomaly ohnúť jeho pravé koleno hore , držať jeho pravú nohu lisovaný do podlahy , ako sa kreslí ju k svojmu telu . Poučte ho zvrátiť pohyb , kým sa pravá noha a koleno sú plne rozšírená . Mal by sa striedať ohýbanie a naťahovanie pravej a ľavej kolená 10 až 20 krát .
2

Umiestnite robustné kreslo na ľavej strane vášho dieťaťa a poučí ho uchopiť stoličku s jeho ľavou rukou . Stojí vo vzpriamenej polohe , mal by chytiť oblúk jeho pravej nohy jeho pravej ruky a zatiahnite za pravú pätu k jeho spodnej časti . Pripomeňte mu , aby sa mu kolená k sebe a chrbát rovno , kým sa cíti úsek hore a dole po dĺžke jeho pravom stehne . Pred pokynom dieťa k odpočinku , keď sa úsek po dobu 15 sekúnd . Mal by sa pretiahnuť a uvoľniť quad sval štyrikrát pred prepnutím na ľavej nohe .
3

Poučte dieťa umiestniť svoju pravú nohu pred ľavú a znížiť jeho trup medzi jeho dva stop do jeho pravé koleno tvorí 90 - stupňov uhol . Monitor výpad dieťaťa , aby zabezpečili , že jeho pravé koleno zostane zarovnaný s pravým členkom a jeho prsty tvár dopredu . Povedz mu , nech zostane v otvorenej polohe , zatiaľ čo plne rovnanie obe kolená . Mal by sa striedať ohýbanie a rovnanie kolená 10 až 20 krát na pravej strane pred prechodom doľava .
4

Umiestnite robustné kreslo v prednej časti vášho dieťaťa a poučí ho postaviť s nohami šírku ramien od seba , zatiaľ čo uchopenie stoličku s oboma rukami . Poučte ho pomaly zvyšovať až na bruškách nohy , zdvihol podpätky tak vysoko, ako je to možné . Pred pomaly sklopil podpätky , že by mal zastávať pozíciu 5 až 10 sekúnd . Mal by opakovať výpony 10 až 20 krát .
5

slučky odpor kapela okolo základne na zábradlie alebo gauč nohy a uzol konca dohromady . Poučte svoje dieťa ležať na bruchu a vložte svoju pravú nohu do slučky . Mal by utiahnite zadné stehná , pomaly sklonil pravé koleno a kreslenie kapelu k jeho spodnej časti . Povedzte svojmu dieťaťu , aby sa uvoľnil podkolennej šľachy , znížiť nohu pomaly späť na zem a zopakovať výkon 10 až 20 krát na pravej strane pred prechodom doľava .
6

Roll up malý uterák a poučiť svoje dieťa ležať na chrbte s uterákom pod jeho uvoľnenej pravé koleno . Mal by utiahnite predné pravom stehne a narovnať kolená čo najviac . Mal by držať pozíciu po dobu piatich sekúnd , relaxovať štvorkolky a opakujte 10 krát , stláčanie sval tak ťažké, ako je to možné , keď sa venuje ju .