Ako byť flexibilné Ako tanečnica

Dobrý flexibility je zásadný pre celkové zdravie , wellness a fyzickú zdatnosť . Zvýšenie flexibility tela prispieva k lepšej cvičenie a môže pomôcť zabrániť zraneniu fitness súvisí . Dobrá ohybnosť je citeľný najmä v tanečníkov , ktorí sa sťahujú svoje telá do obtiažnych polohách tvoriť krásne telo , línie a tvary . Naučiť sa byť flexibilný ako tanečnica je užitočné pre každého , kto je fyzicky aktívny a chce , aby sa zasadila svoje fyzické zdatnosti do nových výšin . Naučte sa, ako zvýšiť flexibilitu predĺžiť svaly a chrániť od svalové napätie . Pokyny dovolená 1

Warm up svoje svaly pred strečing . Zľahka behať na mieste po dobu asi troch minút , alebo urobiť pár tajtrlíci , aby sa uvoľnili svaly .
2

Vykonajte motýľ úsek . Posaďte sa na zem s rovným chrbtom a kolená ohnuté von . Umiestnite dna nohami pri sebe a držať rukami . Bounce kolená jemne niekoľkokrát , aby sa uvoľnili svaly . Stlačte kolená k podlahe pomocou lakte a držte po dobu troch až piatich dychov .
3

pretiahnuť nohy , chrbát a ramená s šťuky úseku . Posaďte sa na zem s rovným chrbtom a nohy natiahnuté pred sebou , so svojimi kolenami dohromady . Zdvihnite ruky nad hlavu a dostať sa k stropu s prstami šírenia a čelom k sebe a vaše dlane smerujú nahor . Pretiahnuť jeden zbraní naraz tlačí smerom k stropu s pravou rukou a potom sa po ľavej strane . Pokračovať strečing , ako si znížiť svoje ruky na nohách . Držte nohy ( alebo odpočinku je na vašich členkov alebo lýtok , ak sa nemôžete dostať ) pre tri až päť dychov .
4

úsek zo strany na stranu . Posaďte sa na zem s chrbte vo vzpriamenej polohe a nohy tvoriace " V " pred vami . Zdvihnite ruky k stropu a ľahko znížiť je na vašej pravej nohe . Držte pravú nohu ( alebo členku alebo lýtka ) tri až päť dychov . Opakujte na ľavej nohe .
5

praxe výpady . Postavte sa s pravou nohou natiahnutou pred sebou a ste vaše ľavá noha pretiahla chrbát ( prsty smerujú dopredu ) . Drop do výpadu s pravou nohou ohnutím v kolene tvoria pravý uhol . Položte dlane na oboch stranách vašej pravej nohe a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Zatlačte ľavú nohu ešte späť k zvýšeniu intenzity úseku . Bounce jemne na tri až päť dychov pred rovnanie pravú nohu a návrat do stoja . Opakujte na ľavej nohe .