Ako sa učiť Dospelí robiť Rozdelí

Výučba dospelých k tomu , že sa rozdelí môže byť jednoduché , ak používate správne metódy . Mnoho ľudí si myslí , že nie sú dostatočne flexibilné , aby to povraz . Avšak , v mnohých prípadoch to tak nie je . Nie je to, ako pružné ste , je to zvyčajne o tom , ako flexibilné , môžete nechajte byť . Niektorí ľudia majú telesné postihnutie , ktoré im bránia aby sa stala tak flexibilné , ako oni môžu byť . Avšak , všeobecne zdravých ľudí môže byť dostatočne flexibilné , aby to povraz s strečing a cvičenie . Pokyny dovolená 1

dostať cez strach . Mnohí dospelí predpokladajú , že pretože neboli považované za flexibilné počas svojho detstva , že nemajú šancu teraz . Prvým krokom k prekonaniu fyzickej cieľov je mať správny postoj . Self - pochýb o tom , môžete vytvoriť viac problémov , než zdanlivo fyzické obmedzenia . Predtým , než sa budete blížiť novú úlohu , ako je rozdelia , vyčistiť si hlavu . Zhlboka nadýchol a pomaly vydýchnite relaxovať sami . To by vám mal pomôcť zbaviť telo napätia , ktoré napomáha self - pochybnosť .
2

Warm up , než začnete naťahovať , pretože je ťažšie natiahnuť " studené " svaly . Kúpte si krv v žilách tým , že pôjdete na päť minút do 10 minút chôdze pred každou strečing reláciu . Mnoho ľudí si myslí , že strečing je warm - up fázy .
3

Vykonajte sériu úsekov denných pomôcť uvoľniť a ponaťahovať svaly . Vykonajte prst dotyk tým , že vaše nohy v polohe " V " sa pred vami a potom siahol po prsty na nohách . Nemusíte sa dotknúť prstami , ale dostanete za ne . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd alebo tak , a opakujte niekoľkokrát .
4

Natiahnite hamstringy . Stojan s rovným chrbtom a vytiahnuť prsty do zadného konca . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd až 10 sekúnd každej nohe . Tiež cvičiť výpady s oboma nohami . Ak chcete vykonať štandardné výpad , položte pravú nohu pred seba a ohnite koleno . Pokrčte ľavú nohu tak , aby vaše kolená sa pohybuje sotva nad podlahou . Do 10 výpady na oboch stranách pomaly .
5

Začiatok budovania svalov tým , jogging alebo bicyklovanie po dobu 30 minút denne . Časť vašej flexibility je určená svalového tonusu . Môžete tiež vytvoriť svaly na nohách sa štandardnými tónovanie cvičenia alebo dokonca preťahuje svaly a držať ho na niekoľko sekúnd , zatiaľ čo vy pretiahnuť .
6

Pokus predné povraz . Jedná sa o prvé rozkoly , že mnoho ľudí sa snaží , pretože sa vzťahujú k päte dotyk . Pomaly presuňte do polohy rozdelí . Nenúťte sa pri prvom pokuse je . Pomaly pracovať v pružnosti a pokúsiť plné rozdelí po tom , čo ste pracovali na preťahovanie a budovanie svalovej hmoty na približne dva týždne až tri týždne .