Ako to urobiť sa rozdelí na krúžky

Ako každý gymnasta , minulosť a súčasnosť , vám povie , prstene je jedným z najnáročnejších akcií v športe . To trvá neuveriteľné množstvo sily a flexibility , aby bolo možné udržať sami , nieto vykonávať rôzne hojdačky , saltá a stojky , ktoré sú potrebné z gymnastiek v priebehu súťaže . Niektoré z najlepších gymnastiek tiež pridať novú vrásku : robí povraz v prstenci . Avšak predtým , než si môžete dokonca premýšľať o tom , držiaci povraz vo vzduchu , musíte byť schopní vykonávať rozdelí na zem . Pokyny dovolená 1

Zhlboka dýchala , ako budete vykonávať tieto úseky a cvičenia . Dych sa pomaly , potom vydýchnite energicky .
2

Vykonajte warm - up zakaždým , ako začnete strečing alebo cvičenie . Warm - up by sa mal skladať z behania asi päť až 10 minút , rovnako ako mix ľahkých rozcvičky .
3

Stretch každý deň po dobu asi 20 minút , so zameraním na nohách a triesla . Držte každý úsek asi 30 sekúnd . Zmiešajte v statickej i balistickej strečing . Skúste sedí s nohami von na každej strane tvorí V , a dotýkať prstami . Nezabudnite sa pretiahnuť svoje podkolennej šľachy , rovnako . Ďalej , vstať a položte nohy na nohu von z vašich ramien . Rock tam a späť , presúva svoju váhu z jednej strany na druhú , ako si pretiahnuť svoje slabiny . Potom sa presuňte k pokusu bočné povraz .
4

len ísť dole , kým nepocítite ťah . Zachádza príliš ďaleko , kde sa vaše svaly spustiť vypaľovanie , môže byť kontraproduktívne . Dôležité je , konzistencia : prevedenie týchto úsekoch každý deň
5

Práca na výpady a ďalšie cvičenia pre zostavenie svoje svaly na nohách .. Tiež skúste beh alebo cyklistika niekoľkokrát týždenne . Majú realistické ciele : mať na pamäti , že čím ste starší , tým dlhšie to môže trvať vás urobiť povraz , takže sa nemusíte nechať vaše neschopnosť urobiť , je pre prvých pár týždňov vás odradiť . Musíte tiež mať neuveriteľné hornú časť tela a hlavná sila , aby mohli držať sami .
6

Práca na oversplits potom, čo môžete ľahko urobiť rozkol . Ak si chcete oversplit , umiestniť buď prednej alebo zadnej nohu na mierne vyvýšenom povrchu - napríklad ako podložku alebo odrazový mostík - kým rozdelenie je viac ako 180 stupňov . Potom, čo ste zvládli povraz na zemi ste pripravení vyskúšať na krúžky .
7

Skok nahor a urvat držanie krúžkov . Uistite sa , že máte solídne priľnavosť s oboma rukami . Vytiahnite sa hore , kým vaše trup je nad úrovňou krúžku a lakte sú zamknuté . Ďalšie , zdvihnite nohy do šťuka : vaše nohy by mali zostať rovno , ako si zdvihnúť je k stropu tak , aby vaše telo skončí tvorí 90 - stupňov uhol . To je miesto , kde vaše jadro a rameno sily naozaj príde do hry .
8

sa začínajú otvárať pomaly do rozparky . Existuje niekoľko variantov tohto pohybu . Môžete jednoducho urobiť povraz , ako držíte sa so svojimi zbraňami , alebo v mierne zložitejšie manéver , môžete skúsiť posuvné obe nohy do jednej kruhu . Ak chcete stiahnuť tento off , budete musieť upchať na káble drží krúžkov - to znamená , že musíte kĺzať ruky hore , kým vaše kolená sú zhruba na rovnakej úrovni ako prstene . Konečne , posuňte nohy do kruhov , bez toho, aby pustil káblov .