Ako to urobiť Stretch Techniky Získajte Splitu

sa rozdelí môže trvať mesiace alebo roky naťahovať , aby mohli rozbehnúť . Zručnosť pomáha v gymnastike na tanečnej skoky a ďalších tanečných zručností , ktoré zahŕňajú podlahové a kladina cvičenia . Pri cvičení rozdelí , je dôležité , aby napadnúť svoje limity , ale nie napínať , pretože by to mohlo spôsobiť , že ťahať sval . Môže tiež dôjsť k napätiu v kolenách , čo je označenie pre zastavenie strečing . Pokyny dovolená 1

Kľaknite si na zem s kolenami v uhle 90 stupňov . Stretch ľavú nohu priamo pred vami . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd .
2

Položte ruky na zem čo najbližšie k úpätiu natiahnuté nohy . Prineste si hrudník čo najbližšie k vášmu kolenu , ako je to možné . Mali by ste cítiť úsek v ochromiť . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd .
3

Tlačte boky dopredu a pritom ponechať svoje nohy v rovnakej všeobecnej polohe . Váš chrbát noha by mala byť teraz pretiahla a vaša predná noha by mala byť okolo 90 stupňov . Teraz by ste mali pocit , že úsek vo vašom hip flexor . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd .
4

Presuňte hip späť do východiskovej polohy . Zasuňte prednú nohu dopredu tak ďaleko , ako môžete . Majte posuvné do maximálneho rozsahu a neopierajte dlane vašich rúk na zem na oboch stranách tela . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd .
5

Udržujte prednú a zadnú nohu v priamom smere , ak ste schopní natiahnuť celú cestu k zemi . Otočiť zadné koleno , takže je to priamo proti krajine . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd .