Začnite s krku kruhmi . Presuňte hlavu do pomalých , prehnané kruhy doprava , potom dole , doľava a späť v jednom veľkom , zametanie pohybu . Opakujte 10 krát . Potom sa prepnite smermi .
2
Držte hlavu na stranu s rukou na hornej časti hlavy , jemným ťahom hlavu dole vpravo a držte po dobu 10 sekúnd . Opakujte akciu na ľavej strane .
3
Dostať sa na ruky a kolená . Už niekto stojí vedľa vašej hlavy na stranu a tlačiť hlavu do nohy osoby , zatiaľ čo on silno bráni v prvej a potom sa postupne znižuje odpor . Opakujte tento pohyb na druhej strane .
4
Pobyt na ruky a kolená , ktoré človek stojí pred vami s oboma rukami na hornej časti hlavy . Začnite s bradou nadol a zatlačte smerom nahor , keď sa použije odpor . Potom choďte na opačnú stranu , ktorá má osoba , umiestnite ruky pod bradou , zatiaľ čo vy tlačiť svoju hlavu proti odporu .
5
Pokračovanie z rúk a kolenách bez partnera , plniť to , čo v joge je tzv cat /krava úsek . Ak chcete začať , oblúk chrbta tak vysoko, ako je to možné , so zameraním na oblasti medzi vaše lopatky a držať po dobu piatich sekúnd . Reverznej smer , hojdať chrbát od ťahanie pupku dole smerom k podlahe . Opakujte niekoľkokrát .