Strečing deň po tréningu

Každý vie , že pravidelné cvičenie je dobré pre vaše zdravie . To , čo niektorí ľudia nemusia uvedomiť , že strečing je rovnako dôležitá ako tréning samotný . Aj keď sa môže pretiahnuť kedykoľvek počas dňa alebo v noci , strečing po cvičení pomáha udržiavať rutinu a eliminuje potrebu pre rozcvičenie . Preťahovanie nasledujúci deň môžu tiež pomôcť zmierniť bolesti svalov a zvýšiť flexibilitu . Existuje niekoľko výhod preťahovanie svalov po tom , čo ste pracovali von . Návod dovolená 1

pretiahnuť aj bezprostredne po cvičení a nasledujúci deň pomôcť zmierniť bolesti svalov . Táto bolesť je spôsobená svalovú trauma a kyseliny mliečnej vybudovať , z ktorých oba sa vyskytujú v priebehu cvičenia . Strečing pomáha uvoľniť kyselinu mliečnu zo svalov . Strečing tiež zvyšuje prekrvenie svalov . To pomáha odplaviť toxíny , ktoré zmierňuje bolestivosť .
2

Napnite svaly a šľachy . Strečing tiež pomáha predĺžiť svaly a šľachy , čo zvyšuje rozsah pohybu . Zvýšený rozsah pohybu znamená , že vaše kĺby sa môže pohybovať ďalej, bez toho aby dochádzalo k zraneniu . Ak máte športovať , alebo cvičenie s stuhnutých svalov , je viac pravdepodobné , že sa zraníte , ak spadnete , alebo to preháňať . Váš strečing by nemalo byť bolestivé , takže ak máte pocit , bolesť pri preťahovanie , ísť trochu jednoduchšie na vaše svaly .
3

Stretch pomaly a opatrne . Tým , môžete výrazne zvýšiť flexibilitu pri pravidelnom preťahovanie svalov . Váš pružnosť prirodzene klesá s vekom , takže pravidelný strečing vám pomôže udržať vašu flexibilitu dlhšie . Uistite sa , že sa budete držať svojho rozťahovanie režime . Ak prestanete , stratíte všetky výhody , ktoré ste získali pravidelne naťahovať .
4

Napnite všetky svaly skupín . Veľmi Preťahovanie zvyšuje svalovú krvný obeh , znižuje riziko vzniku nepreberné množstvo chorôb , vrátane cukrovky a ochorenia obličiek . 2009 Štúdia American Journal of Physiology tiež ukázal , že flexibilné dospelí nad 40 rokov mal tepny , ktoré boli menej tuhé , čo znižuje ich riziko cievnej mozgovej príhody alebo infarktu .
5

Warm up pred vami pretiahnuť . Jog na mieste alebo v miestnosti , ak je to možné . Uistite sa , že vaša krv tečie a že sa budete cítiť pripravení natiahnuť . Pokúšať sa pretiahnuť studené svaly vedie k svalové napätie a zranenia . Po zahriatí po dobu najmenej 10 minút , začnite strečing režime , uistite sa , zamerať sa na všetky veľké svalové skupiny sa . Držte každý úsek po dobu 30 sekúnd a nie odraziť pri preťahovaní . Bouncing pri preťahovaní príčiny slzy vo vašich svaloch . Ako tieto slzy liečiť , vytvára zjazvené tkanivo , čo môže viesť k ďalším problémom .