elastické oblečenie klipart Yoga mat alebo koberec
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
prax vyklenutie chrbta . Stojace vedľa múru , pretiahnuť obe ruky nad hlavu a pomaly oblúk dozadu . Udržujte rovnováhu a zároveň robiť to - nie oblúk na mieste pádu dozadu . Ak sa toto hnutie cíti veľmi tesné , alebo nepríjemné , nie ste pripravení vykonať backbend . Majte cvičiť to každý deň , takže si môžete nakoniec vyskúšať jeden . Ak sa toto hnutie cíti ľahké , môžete sa pokúsiť o backbend .
2
Skúste backbend z polohy v ľahu na chrbte . Ležal na koberec alebo rohož bez ponožiek , aby sa zabránilo pošmyknutia , s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Položte obe ruky hore nohami , cez ramená , hneď vedľa vašich uší . Pomaly zatlačte do polohy mosta . Umiestniť vaše nohy , takže si môžete vyvážiť v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd . Ak tam je nejaká bolesť alebo nepohodlie , prerušte a nie ísť ďalej . Ak máte dosiahnuť pozíciu most , držať po dobu niekoľkých sekúnd . Poď dole veľmi pomaly , a nie zostúpiť priamo na hlavu - to môže spôsobiť bolesť v krku . Namiesto toho , pomaly zdvihnite hlavu , keď zostúpite dole .
3
stojace backbend je veľmi pokročilý krok a nemal by byť vykonané bez predchádzajúceho dosiahnutie most z polohy v ľahu na chrbte . Stojan na koberec alebo rohož , bez ponožiek , a nič za sebou . Pomaly sa dostať nad hlavou , oblúk chrbát a nájsť na podlahu . Položte ruky na zem , a situovať svoje nohy tak , že ste v pohodlnej pozícii mosta . Na tomto mieste môžete prísť na zem , alebo sa snaží postaviť späť hore . Ak chcete tak urobiť , musíte rock dopredu v kobylke dostať nejaký impulz . Pevne odraziť na zem a vrátiť sa do stoja . Ak ste sa snaží vrátiť do stoja , nie natiahnuť ruky sa zlomiť pád . Jednoducho pokrčte kolená a vrátiť sa späť na zem , strčil hlavu dovnútra