Ako vytvoriť Flexibilita v hamstringy

Ak vaše ochromiť svaly nie sú flexibilné , sa môže ľahko stať napäté počas športovej aktivity . V zadnej časti stehna sú tri ochromiť svaly - obaja na vnútornej strane a jeden na vonkajšej strane . Tieto svaly sú tým , čo vám umožní pokrčte kolená , k stabilizácii kolená pri krútení pohyby a ovládať pohyby kyvné , ktoré sa vyskytujú pri chôdzi alebo behu . Niekoľko jednoduchých úsekov možno vytvoriť flexibilitu hamstringy , takže si môžete vychutnať plný rozsah pohybu a ochrany pred úrazom . Veci , ktoré budete potrebovať
Belt ( alebo dlhé uterákom )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stanovuje vo dverách , s jednou nohou , ktorým sa zvisle pozdĺž rámu dverí , a druhá noha ležiace na podlahe .
2

Umiestnite pásik alebo uterák cez bruška zdvihnuté nohy , potom sa držte oba konce pásu alebo uterákom pevne vo svojich rukách . Váš zdvihol nohy by mali byť v samom strede pásu alebo uterákom .
3

Oboma rukami , strhnúť na opasku alebo uterákom jemne , tak , aby vaša noha je natiahnutá v smere z hlavy . Prestaňte ťahanie , keď máte pocit , zdravý úsek v nohe . Keď sa cíti váš ochromiť pretiahol kapacity , aby vaše nohy pohybovať niekoľko centimetrov späť ku stene . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd .
4

Prepnúť nohy a zopakujte preťahovacie proces . Páči sa tri sady týchto úsekov , uistite sa , že alternatívne nohy zakaždým , aby sa , aby vaše hamstringy príležitosť k odpočinku medzi strečing .