Ako Relax lopatkami

Svalové napätie okolo lopatiek je bežné a môže spôsobiť mierne až závažné nepohodlie . Prenosná taška cez rameno , písanie na klávesnici , ktorá je aktivovaná príliš vysoká , slouching na gauči alebo celková stresu môže namáhať ramenné svaly . Lopatka napätia nastane , keď ramenné svaly preťažené a vaše telo sa zase kŕče sa snaží , aby sa zabránilo svalové zranenie . Znalosť a prevedenie niekoľkých jednoduchých lopatkou úseky môžu uvoľniť uzly a zmierniť bolesti svalov . Návod
lopatka Lift
1

Vstaň a dosiahnuť oboma rukami vo vodorovnej polohe v prednej časti vášho tela vo výške ramien .
2

Pomaly otočte obe ruky zvisle a dosiahnuť k nebu , aby vaše ruky rovno po celú dobu .
3

Pokračovať , aby sa vaše ruky rovno , zatiaľ čo vy sa pomaly hojdať ruky dole vo zvislom smere tak , aby sa po stranách tela . Oslovte k podlahe bez ohýbania kolená a sklonil sa nad .
4

opakujte niekoľkokrát .
Lopatka Squeeze
5

Sadnite si alebo stať , keď sa aktívne snaží uvoľniť lopatky a pozerať sa priamo pred seba .
6

Zdvihnite obe paže do strán s lakťami ohnuté .
7

Presuňte obe vaše lakte dozadu tak ďaleko , ako môžete stlačiť vaše lopatky . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd .
8

Presuňte ruky späť do svojej pôvodnej polohy na bok a potom priviesť ich dopredu , takže si môžete pevne uchopiť každú lakeť druhou rukou .
< Br > 9

Opakujte niekoľkokrát .
Tennis Ball Metóda
10

Ľahko masírujte lopatky k uvoľneniu napätia vo svaloch .
11

Umiestnite tenisový loptu na zem a leží na vrchole toho .
12

Postavte sa tak , aby tenisový loptičku je v kontakte s väčšinou výberového konania a napäté oblasti na lopatky . Nechajte gravitačné ťah na svojom tele a relaxovať , ako ležíte v tejto pozícii po dobu piatich minút , alebo kým sa môžete cítiť uzol vo svale relaxačné .
13

Opakujte tento postup v rôznych pozíciách , kým ste riešiť každý ponuka uzol okolo lopatiek .