Aké sú niektorých úsekoch to urobiť pred prevedením nôh Chyť ?

Noha urvat je tanečný pohyb , kde môžete rozšíriť nohu nad hlavou , zatiaľ čo ju drží v členku . Polohovanie nôh v tomto pohybe je podobný rozdelí , ale s jednou nohou pevne na podlahe a druhá vo vzduchu . Strečing vám pomôže získať flexibilitu urobiť tento krok , a tiež pomáha získať svaly teplé a poddajné , aby nedošlo k zraneniu . Vnútorné stehná Stretch

Posaďte sa na zem s rovným chrbtom . Umiestnite spodnej časti nôh spolu a priniesť im tak blízko svojho rozkroku , ako je to možné . Použite svoje ruky , aby sa zasadila kolená na zem a držať ich tam . Ak nemôžete priniesť kolená celú cestu dole , aby ich čo najbližšie k podlahe , ako je to možné . Držte túto pozíciu po dobu asi 60 sekúnd , potom sa ohnúť s rukami natiahnutými pred seba , aby hrudník smerom k podlahe . Držte tento úsek po dobu asi 30 sekúnd . Môžete držať svoje nohy a používať lakte tlačiť dole kolená , ako ste prišiel dopredu , ak nie ste dostatočne flexibilné , aby urobiť krok bez zmeny .
Hamstring Stretch
< p > Sadnite si na lavičku s jednou nohou na podlahe a narovnať druhú nohu pred seba na lavicu . Predkloniť s rovným chrbtom a stlačil svojou zdvihnutou nohu oboma rukami tak blízko , aby vaše nohy ako je to možné . Pomaly vydýchnite a pokúste sa , aby hrudník ku kolenám vašej natiahnutej nohy . Držte úsek po dobu 30 sekúnd . Prepnúť nohy a opakovanie . Do úseku trikrát na každej strane .
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného

Postavte sa rovno s nohami hip - šírka oddelený a držať na stenu alebo solídne kus výkonu zariadenia pre podporu . Udržať si pravú nohu rovno , pokrčte ľavú nohu v kolene , aby vaše lýtka až k stehnu . Chopte ľavý členok s vašou ľavou rukou a opatrne vytiahnuť päty hore a späť k sedacieho , až kým nepocítite napätie v prednej časti ľavého stehna . Udržujte svoje svaly zapojené a vaše chrbát rovno . Podržte po dobu asi 30 sekúnd . Do úseku trikrát na každej strane .
Ležiaci V Stretch

Lie sa vaše chrbát na podlahe a nohy vo vzduchu pri uhle 90 stupňov . Udržať nohy rovno a nohy sa ukázalo , zrazí dole po stranách na strane rozkolu . Ak nemôžete priviesť dolu ďalej, natiahnuť ruku a chytiť nohy čo najbližšie k členkov , ako je to možné . Vydychovať a zároveň jemne núti vaše nohy širšie a ďalej dole . Držte túto pozíciu , zatiaľ čo vy sa vzťahujú stály tlak s rukami za asi 20 sekúnd . Konečným cieľom tohto úseku sa dotýka vaše kolená na zem v plnej klamstvo strane rozkolu .