Ako používať lano pre strečing vaše nohy

Je to pravda , lano môže zdvojnásobiť ako rozťahovanie nástroja a pomôže vám získať hlbšie nohy úsek . Aktívny úseky s lanom môže zlepšiť vašu flexibilitu , urýchliť vaše zotavenie po záťaži a prevencii zranení . Na rozdiel od statickej úseky , pre ktoré sú držiteľmi úsek po dobu 30 sekúnd , aktívne úseky sa vykonáva v opakujúcim sa spôsobom a sú držané len za 2 sekundy . To môže znížiť svoj ​​čas v posilňovni , takže máte viac času robiť iné veci . Návod
podkolennej šľacha Stretch
1

Obaľte stred lana naraz okolo pravej prednej časti chodidla a lži tvárou na podlahu s nohami rozšírené . Uchopte konce povrazu v ruke .
2

Utiahnite vaše brušné svaly , zdvihnite pravú nohu zo zeme a aby vaše nohy k stropu a ako ďaleká chrbát ako môžete bez ohýbania kolená . Vyhýbajte sa pohyblivým ľavú nohu - zmluvu stránkovania pomocou ľavej polovici a aby sa vaša ľavá noha rozšírená aj na podlahe . Zamerajte sa na úseku v zadnej časti pravého stehna .
3

Vytiahnite lano jemne smerom ramená na počte dvoch zdôrazniť úsek v pravej ochromiť . Uvoľnite vašu priľnavosť na lane a pomaly znižovať nohu smerom k východiskovému bodu . Opakovanie úseku šesťkrát pred zmenou strán .
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného
4

zabaľte stred lana raz okolo svojej pravej nohe a leží na bruchu na podlahe sa vaše nohy predĺžiť .
5

Ohnite pravé koleno 90 stupňov , uchopte konce lana s rukou a znížiť vaše právo päty tak blízko, ako je to možné k vášmu tush . Zamerajte sa na úseku v pravej štvorhlavého svalu .
6

Zmluva pravej polke a vytiahnite lano dopredu po dobu dvoch sekúnd zdôrazniť úsek v prednej časti pravého stehna . Predstavte si , že vaše quadriceps svaly predĺženie . Vyhnite sa zastrešujúca chrbát počas tohto pohybu a aby vaše pravé koleno mierne zdvihnúť z podlahy . Oddýchnite si vašu priľnavosť a rozšíriť koleno , vracia nohu do východzieho bodu . Do tohto úseku šesťkrát pred zmenou strán .
Tele Stretch
7

Zabaľte stred lana okolo vašej pravej nohe a leží na chrbte s vašimi brušné svaly napäté a vaše kolená rovno . Uchopte konce povrazu v ruke .
8

Flex vaše nohy a zdvihnite pravú nohu až do spodnej časti nôh stojí na strop . Udržujte svoj ​​ľavú nohu na podlahe a zmluvu stránkovania pomocou ľavej polovičke .
9

Flex nohu , čím prstami smerom k holeni , rovnako ako môžete . Jemne zatiahnite za lano dole na počte dvoch zdôrazniť úsek vo vašom tele . Uvoľnite lano a pomaly sa vráťte nohu na zem . Do tohto úseku šesťkrát pred zmenou strán .