Ako Výpad Stretch priehlavku

nadužívanie od športu a spracovania môže spôsobiť priehlavku - hornej klenby nohy - cítiť bolesť . Zvyčajne pozadia holennej šľachy , ktorá prebieha od zadnej časti členku cez priehlavok , a na spodnej časti nohy , sa zapáli . Tesnosť vyplýva , ktoré ak sa nelieči , môže narušiť schopnosť úpätí absorbovať nárazy , prípadne šok môže viesť k poraneniu nohy , boky a chrbát . Použitie výpady natiahnuť priehlavku môže prispieť k zníženiu bolesti a obnoviť pružnosť . Veci , ktoré budete potrebovať
múr
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up pred strečing chrániť vaše svaly . Vykonajte päť až 10 minút svetla kardio , ako je chôdza , jazda na stacionárnom bicykli , alebo pomocou eliptický trenažér .
2

Stretch pomocou pomalé , postupné pohyby . Vyhnúť núti všetky svaly pretiahnuť nad ich prirodzené schopnosti , alebo do miesta bolesti . Dýchajte dôsledne pri natiahnutí na pomoc tok kyslíka do svalov , dýchať a von nosom na počte piatich v každom smere . Zabrániť odrážajúci v úsekoch , ktoré môže spôsobiť malé slzy vo vašich svaloch
3

vzdať topánky a natiahnuť do bosé nohy , aby lepšie zamerať na priehlavku ; . Yoga Journal uvádza , že topánky môžu zovrieť svaly na nohy , keď natiahnu . Zahrnúť priehlavku výpady vo svojom pravidelnom rozťahovanie programu aspoň trikrát týždenne , ako udržať svaly pružné . Opakujte každý priehlavku úsek trikrát až päťkrát .
4

stáť čelom k stene a položte obe ruky na stene s rukami rozšírená nad hlavou . Krok ľavou nohou späť do výpadu o 1 až 2 nohy a položte ľavú byt nohou na zemi . Zdvihnite pravú nohu a položte chodidlá a prsty proti spodnej časti steny , ako si oddýchnuť pätu na podlahe . Lean svoje telo k stene v pomalé , postupné pohybe , mali by ste cítiť úsek na priehlavku a pozdĺž spodnej časti nohy . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite . Opakujte s ľavou nohou .
5

Postavte sa znova čelom k stene s rukami rozšírená cez hlavu a ruky na stene . Krok pravú nohu späť o 1 až 2 metrov . Ukážte nohu a umiestnite hornú časť chodidla na podlahe . Mierne ohnite obe kolená , kým nepocítite úsek v hornej časti priehlavku a chodidlá . Podržte po dobu 30 sekúnd a potom ich uvoľnite . Opakujte s ľavou nohou .