Warm up svojej nižšej nohy , ako začnete váš flexibilitu cvičenia . Stráviť päť až 10 minút robiť cvičenia , ktoré používajú svoje nohy , ako sú pešia , schodiská horolezectvo , jazda na bicykli , tanec či pochodovanie na mieste . Warm - up umožňuje hlbšie úsek zvýšiť vaše päty flexibilitu kábla . Budete tiež znížiť riziko zranenia na päte šnúry , ako strečing oblasť , ktorá nie je teplo môže viesť k natiahnutým svalom .
Wall Stretch
stena úsek je stať úsek , čo môžete urobiť , kde máte jasnú stenu alebo počítadlo držať . Môžete čelom k stene a stojí približne na dĺžku paže od neho . Posuňte pravú nohu za ľavej strane , kým nepocítite úsek v päte , a aby sa vaše päty na podlahe . Vaše ruky sú na stene a budete nakláňať dopredu mierne prehĺbiť úsek . Udržať túto pozíciu po dobu 15 až o 30 sekúnd a opakujte úsek na ľavej nohe .
Bent Knee - Stretch
ohnuté koleno úsek prevezme od steny úseku . Stojíte s rukami na stene a vaša pravá noha na podlahe mierne ďalej od steny , než ľavou nohou . Vaše nohy zostanú hip - vzdialenosť od seba . Pomaly ohnite pravé koleno , ako si prehĺbiť úsek na pravej päty kábli . Dýchajte normálne , ako si udržať úsek po dobu 15 až o 30 sekúnd a opakujte na ľavú nohu .
Uterák Stretch
úsek uterák je usadený úsek môžete robiť na podlahe alebo na posteli . Môžete sedieť s oboma nohami priamo pred vami . Stredná časť uteráka je umiestnený pod bruška pravej nohy , držať jeden koniec v každej ruke . Zatiahnite na uterák , aby vaše prsty smerom k holeni , kým nepocítite napätie v päte . Ako ste dýchať normálne , držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Opakujte na ľavej nohe .
Standing Pike
stojí šťuka úsek je tiež známy ako dole smerujúce psa predstavujú v joge . To je prevrátený pozície tela , v ktorom vaše ruky a nohy sú na zemi . Položte ruky asi 3 stôp v prednej časti nohy . Vaše ruky a nohy by mali byť rovné a vaše boky prehla hore . Vaše podpätky by mala tlačiť k podlahe , kým nepocítite napätie v päte šnúry . Ak potrebujete viac pretiahnuť , prejsť si ruky ďalej od vašich nôh . Oddýchnite si na krk , takže horná časť hlavy smeruje dolu smerom k podlahe , ako dýchať a držať úsek po dobu 15 až 30 sekúnd .