Cvičenie pre flexibilitu je hlavnou súčasťou každého života . Váš cieľ , keď si pretiahnuť je zlepšiť rozsah pohybu , ale tieto cvičenia robiť oveľa viac . Keď sa natiahnuť hamstringy , budete znížiť bolesti svalov , znižujú riziko poranenia od natiahnutým svalov a zlepšiť svoje relaxáciu . Strečing vyžaduje len malé množstvo času každý deň , takže si môžete ušetriť čas do konca tréningu .
Kolene až k päte Stretch
kolená až k päte ochromiť natiahnuť , tiež známy ako upravený prekážkar v úseku , sa vykonáva na podlahe . Sedíte pravú nohu rovno a po pravej päty na podlahe . Váš ľavé koleno je ohnutá s kolenom smerom k ľavej strane a prstoch ľavej nohy vedľa pravé koleno . Mimo ľavou nohou spočíva na podlahe . Posaďte sa chrbtica rovno a hrudníka nahor , hlboko nadýchnuť , potom sklopte dopredu od pása a stlačte hrudník k pravej stehno . Vaše ruky pešo dole pravú nohu , ako si zložiť dopredu , kým nepocítite úsek v zadnej časti pravej nohy . Po udržiavanie úsek pre požadovaný vašej trvania , zmeniť strany a opakujte pre ľavú nohu .
Strečing Pokyny
strečing vylepšenia sú , keď držíte úsek stále , bez odrazu , po dobu 10 až 60 sekúnd . Snažte sa udržiavať úsek po dobu najmenej 15 sekúnd a opakujte to dvakrát až štyrikrát . Vaše nohy by mali byť v teple , ako sa pretiahnuť , tak vykonávať päť až 10 minút pohybu , napríklad chôdza , pochodovať na mieste , jazda na bicykli alebo schodisko lezenie , než budete robiť modifikovanej prekážkar je úsek .
Frekvencia
podkolennej šľacha úseky sú vítanou úľavu po kardiovaskulárne cvičenie , takže ak cvičíte na dennej báze , natiahnuť zakaždým . Môžete to urobiť ochromiť úsek , kedykoľvek budete potrebovať znížiť svalové problémy , ale uistite sa , že ste v teple ako prvý . Na minimum , pretiahnuť hamstringy trikrát týždenne vidieť zlepšenie .