Rozhodnite o úroveň intenzity pre vaše cvičenie . Začnite pomaly , a to najmä ak ste odíde dlhú prepúšťací . Ak ste fyzicky fit , ktorý sa snaží step aerobic prvýkrát , ponoriť priamo , ale chybovať na strane opatrný .
2
Zoznámte sa s rôznymi pohybmi step aerobic a kroky , ktoré používajú profesionálni fitness inštruktormi . Tie budú stavebné kamene , z ktorých budete choreograf svoju vlastnú rutinu .
3
Vezmite triedy zvyknúť na tempe a rytme step aerobic cvičenia . Ako sa uvoľnil pod vedením kvalifikovaného a certifikovaný inštruktor vám pomôže zistiť , čo funguje a nefunguje pre vás .
4
Pozrite sa na miestne oddelenie , video alebo športových potrieb obchod pre step aerobic cvičenie videa , ktorá položí sa na choreografiu kroky podrobne . Mnoho videí špecifické pomáhať diváci choreografiu svoje vlastné kroky sú na trhu . Opýtajte sa svojho tréningu inštruktora pre odporúčania , ak si nie ste istí , ktoré chcete získať .
5
vedieť , že väčšina krok aerobik inštruktorov choreografiu svojej rutiny , aby zahŕňal 32 tepov za sadu . Striedanie z ľavej strany tela ( ruky a nohy ) , na pravej strane je nevyhnutné , a mali by byť rovnomerne rozdelené medzi 32 štandardných beatov .
6
Majte veci základnej začať . Základný 32 - beat rutina bude zahŕňať opakovanie niekoľkých primitívnych 4 - step a 8 - krokové pohyby ( ako je " základný krok " pohybu a " opakovač kolená " pohyb ) . Ak máte vysokorýchlostné pripojenie k Internetu , budete môcť nájsť webové stránky , ktoré ponúkajú digitálne animácie základných pohybov a rutiny .
7
Pridať ďalšie , zložitejšie pohyby potom, čo zvládnete základné cvičenia . Nastavte úroveň intenzity nahor alebo nadol podľa potreby . Nezabudnite , že pokusov a omylov je najspoľahlivejší spôsob , ako zistiť , kde sa vaše limity , čo funguje a čo nefunguje pre vás . Načúvajte svojmu telu . Ak vaše kĺby a svaly sú neustále bolí , choreograf rutínu , ktorý je viac náročná na prácu nôh , ako svalovú prácu .