Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
hodnotiť úroveň svojej zdatnosti a odbornosti . Ste pomaly vracia k pravidelnému cvičeniu rutiny po rokoch prepúšťanie ? Ste dlhoročný aerobik nadšencov , ktorí chcú zosilniť intenzitu voliča ? Alebo ste niekde uprostred ? Buďte úprimní a realistickí .
2
Napíšte herný plán . Osnova dĺžku vášho tréningu a kroky zúčastnených , aby vaše požadované tempo v mysli . Pomalšie tempo je vysoko odporúčané pre starších ľudí alebo ľudí , začínajúce na tréning po dlhej pauze . Vyššia tempa sú vhodnejšie pre ľudí , zvyknuté na pravidelné cvičenie .
3
Vyberte si pieseň , ideálne z vlastného katalógu hudby , ktorý má tempo v súlade s vašou predpokladanej úrovne intenzity . Stretch sami von , potom to cvičný beh pomocou pieseň ako tréning - music morča .
4
Všimnite si , či cítite vyčerpaní alebo príjemne zahriateho na konci piesne . V prvom prípade budete chcieť nastaviť tempo smerom nadol . V druhom prípade , že ste v Ballpark . Nastavte tempo smerom nahor iba v prípade , že prax pieseň nepodarilo zvýšiť svoju tepovú frekvenciu na znateľné miere .
5
Zbierajte sériu piesní s podobným tempom . Ak ste v dobrej fyzickej zdravie , zvážiť upping intenzitu smerom k druhej polovici tréningu pred chladenie veci až do konca . Vytvorte cvičenie CD , ktorého celková doba chodu vyplní čas určený k tréningu .
6
Nastavte teda po úvodnom úplnom step aerobic cvičenie na vašej novej hudby . Pri rutinnej príliš jednoduché , a to až do intenzity výberom hudby s rýchlejšom tempe .