Ako to urobiť Side Step up cvičenie

Používanie krok je skvelý spôsob , ako to urobiť pekne nízko vplyv aeróbne cvičenie , ktoré nebude mať rovnakú daň na vaše kĺby ako beh . Jedným z týchto krokov cvičení je strana krok cvičenie . Pridať drep do tohto cvičenia a vaše nohy budú kričať o milosť . Veci , ktoré budete potrebovať
krok lavicu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stojan na jednej strane lavice , ako si pripraviť urobiť bočné zintenzívniť cvičenie . Nezáleží na tom , na ktorej strane začnete sa , ako budete chcieť robiť cvičenia s oboma nohami .
2

krok na lavici s jednou nohou a nechajte druhú nohu visieť vedľa lavičke nad zemou , ako tie bočné zintenzívniť cvičenie . Budete mať možnosť to urobiť ľahšie , ak ste tlačiť prstami na nohách stále na zemi .
3

Spustite sa dole tak , že stojíte raz na zemi . Ako to urobíte , pridať squat ohnutím kolena a spúšťanie sa dole .
4

Udržujte rovnováhu tým , že umiestni jednu ruku na koleno ohnuté nohy na lavičke . Snažte sa udržať svoju váhu , ako v stredu , ako môžete spravovať .
5

squat pomaly ako tie bočné zintenzívniť cvičenie . Mali by ste cítiť výsledok tohto cvičenia vo vašich gluts , štvorkolky , hamstringy a vnútornej strane stehien .
6

ovládanie rýchlosti , pri ktorej budete robiť bočné zintenzívniť cvičenia . Vy nechcete ponáhľať stúpanie či klesanie , ale robiť cvičenia v pravidelných klipu .
7

Pridať nejaký odpor na strane zintenzívniť cvičenie zvýšením lavicu alebo držanie činky . < Br >