Ako to urobiť Leg Extension Zadná vo step aerobic

Rozšírenie zadných nôh v kroku aerobiku sa zameriava na jedno miesto : gluteus maximus , alebo zadný koniec . Toto cvičenie sa zameriava na jeden z najväčších svalov ľudského tela a je jedným z najviac viditeľný , pomáha zaistiť , aby dokonale zaoblený zadnej toľko hľadáte . Pokyny dovolená 1

Začnite rozšírenie zadné nohy tým , že stojí priamo za krokom . Odtiaľ začína s jednoduchým krokom až na kroku sa buď ľavej alebo pravej nohe .
2

začína s ľavou nohou , pravú nohu kroky na krok prvý . Nechajte si ľavú nohu na podlahe na začiatku . Po pravá noha je na krok , zdvihnite ľavú nohu a rozšíriť ho priamo za telom , pre jedného grófa . Spustite ľavú nohu na podlahe a opakujte .
3

Prepnúť na predĺženie pravej nohy . Krok na krok s vašej ľavej nohe . Nechajte pravú nohu na podlahe na začiatku . Po ľavá noha je na krok , zdvihnite pravú nohu a rozšíriť ho priamo za telom , pre jedného grófa . Znížte pravú nohu na podlahu a opakovať .
4

Zdvihnite a držte po dobu 3 počíta na každej nohe a rýchle prepínanie . Urob to po dobu 8 - počtu opakovaní . Pre viac vplyvu , dokončiť posledný opakovaní s 10 alebo 15 číslic a cítiť popáleninu .
5

Pridať do tréningu pridaním zbraní . Jeden pohyb je zdvihnúť ruky nad hlavu ako noha sa rozširuje za telom . Tiež, hodiť v niektorých impulzov , čo znamená , že rozšírené nohavice nevráti na podlahu pred začatím ďalšieho rozšírenia .