Ako to urobiť Lift hydrant nôh

Robiť hydrant nohy výťah znie smiešne a vyzerá ešte zábavnejšie , ale nie je nič na smiech asi ochabnuté zadok . Kto nemá v nenávisti veľký zadok a dlho niečo viac? Koniec koncov sme všetci bojovali sprísniť zadku a premeniť ho z niečoho , čo skrývať s vrecovité džínsy dokonale definované svalu budeme predvádzať . No , hydrant krok je určite jeden spôsob , ako sa dostať na správnej ceste . Pokyny
1

kľačať na podlahe na všetkých štyroch začať cvičenie , to znamená , že na rukách a kolenách . Uistite sa , že ruky sú priamo pod ramenami a kolená sú umiestnené pod boky .
2

Zdvihnite pravú nohu priamo z podlahy . Udržujte nohy ohnuté v kolene , ako celá noha by mala byť vyzdvihnutý . V tomto bode noha je stále umiestnený pod telom .
3

Zdvihnite nohu von z tela , ale udržať ju ohol v kolene . Ľavá a pravá noha by mala byť tvoriaci pravý uhol počnúc ľavú nohu , ktorá je stále na podlahe a na pravej nohe , ktorá je rozšírená rovno von z tela , ohnutá v kolene .
4

Kick pravú nohu od tela . V tejto fáze pravá noha bude priamo z tela a ešte zdvihol do vzduchu . Pozícia je takmer rovnaký ako v kroku 3 , ale s nohou sa narovnal ohnuté v kolene .
5

Bend opäť noha v kolene , nižšie na podlahu a rýchlo zdvihnúť späť do vzduchu ( krok 3 ) a potom rozšíriť nohu rovno ( krok 4 ) .