Ako to urobiť sa Kultivačné krok vo step aerobic

krok rozkročmo na step aerobic je skvelý výkon , aby sa na tie ťažké zamerať vonkajšie bedrové a stehenné svaly . Vzhľadom k tomu je tiež zahŕňa drepu pohyb , bude to tiež tón a posilniť vaše zadok a stehná . Môžete pridať mnoho variácií tohto hnutia pomôcť dostať vaše tepová frekvencia a zamerať sa rôznych oblastí bokov a stehien alebo môžete mať úplne malý vplyv a pomaly , aby skutočne stavať nôh silu . Pokyny
1

Stojan na vrchole kroku smerom do strán . Budete sa rozkročí krátku šírku kroku .
2

Položte pravú nohu na zem . Potom položte ľavú nohu na zem . V tomto bode obe nohy na podlahe a krok je medzi nohami .
3

Krok späť s pravou nohou a potom odišiel , aby obe nohy sú späť na vrchole krok .
4

potom sa menia strany a opakujte tým , že odstúpi ako prvý s ľavou nohou .
5

Ak chcete tento výkon viac aerobic , naozaj pokrčte kolená a squat ako ste sa rozkročí . Môžete sa tiež vráťte sa na krok proti uvedeniu jednu nohu naraz .
6

Ak chcete vytvoriť v nejakom nohe posilnenie skúste pridať bočné nôh výťahy . Krok dole s pravou nohou a potom doľava .
7

Krok späť s pravou nohou a zdvihnite ľavú nohu do strany . Dávajte pozor , aby sa neprevrátil telo , ako si zdvihnúť nohu . Potom miesto umiestnenia ľavú nohu na schod , dal ju späť na podlahu .
8

krok dole s pravou nohou , takže sa obkročmo na krok . Krok sa s ľavou nohou . Zdvihnite pravú nohu do strany . Položte pravú nohu späť na zem . Krok dole doľava , takže sa opäť ťažných krok .