Ako to urobiť alternatívne Knee Lift na step aerobic

Alternatívna koleno výťah je jednoduchý pohyb používa v kroku aerobiku . Pomáha zmierniť zadok a nohy , a môžu byť použité v rutinnej naozaj zvýšiť svoju tepovú frekvenciu . Vzhľadom k tomu , quadriceps svaly sú najväčšie v tele , keď pridáte koleno výťah do vašej aeróbne rutiny , že vám pomôže sa dostať do vašej cieľovej tepovej frekvencie rýchlejšie, čo spaľuje viac kalórií . Pokyny dovolená 1

Postavte sa rovno pred kroku . Môžete to urobiť pohyb spredu aj zo strany .
2

krok až do kroku s pravou nohou . Uistite sa , že ste umiestnite plnú nohu na schod . Vyhnite sa len šliapať na s loptou na nohe alebo prísť na prsty .
3

Zdvihnite ľavé koleno až do výšky hrudníka . Teraz stojí na krok na pravej nohe s ľavým kolenom zdvihol .
4

s kontrolou , položte ľavú nohu späť na zem a odstúpil s pravou nohou , takže stojíte na zem oboma nohami . Vaša ľavá noha sa nesmie dotýkať krok vôbec .
5

krok s ľavým bytu nohy na krok . Zdvihnite pravé koleno do výšky hrudníka a umiestnite ho späť na podlahu . Krok celú cestu dole s ľavou nohou .
6

Alternatívne tam a späť medzi zdvihnutím pravej a ľavé koleno .
7

môžete vykonať tento pohyb viac aeróbne by pridanie pohon . Step up s pravou nohou . Ako ste zdvihnite ľavé koleno , skákať hore a dole len raz na krok na vašej pravej nohe . Potom krok na doraz . Opakujte na druhej strane .