Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite so základným krokom cvičenia . Položte ľavú nohu na vyvýšenej plošine , nasleduje pravej nohy . Uistite sa , že celá noha je na platforme . Potom, vystúpiť , jednou nohou v dobe počnúc vľavo . Vykonajte 3 sady 15 opakovaní .
2
Preveďte " V " krok cvičenia raz môžete ľahko vykonávať základný krok . Začnite s oboma nohami pri sebe v prednej časti vyvýšenej plošine , a priamo v centre mesta . Položte ľavú nohu na platforme , ako ďaleko doľava , ako je to možné . Opakujte na druhú nohu , umiestniť ju tak ďaleko doprava , ako je to možné . Krok dole jednu nohu v dobe , vrátenie nohy do centra . Vykonajte 2 sady po 10 opakovaniach .
3
Spustite koleno výťah cvičenia prevedením základný krok cvičenia , zatiaľ čo dodatočne zvýšiť koleno tak vysoko, ako je to možné pri každom kroku . Prvýkrát krok s pravou nohou , potom postupujte s ľavicou . Krok sa s ľavou nohou prvou druhýkrát . Pokračujte striedavo po dobu 3 sady 15.
4
bočné výťah krok cvičenie zintenzívnením s pravou nohou a pohybom tela hore na plošinu . Namiesto toho , aby vstúpil s ľavou nohou , zdvihnite ľavú nohu do strany a ak je to možné , bez príliš veľa svalové napätie , a potom sa vrátiť ju vedľa pravej nohy . Krok dole pravú nohu ako prvý , a opakujem , pomocou ľavú nohu a pravú nohu . Do 2 sady po 10 opakovaniach .
5
Vykonajte ochromiť curl krok cvičenie ďalšie. Položte pravú nohu na krok a zdvihnúť sa hore na plošinu . Namiesto toho , aby vstúpil s ľavou nohou , ohnite v kolene a dotknúť buchty s nohou . Vráťte nohu na plošinu vedľa pravej nohy a odstúpil. Opakujem , krokovanie s ľavou nohou a curling na pravú nohu . Vykonajte 2 sady po 10 opakovaniach .