Ako schudnúť s krokovým

Stepper stroje sú populárne spôsob , ako sa dostať aktívny, bez toho aby ste museli opustiť dom . Rovnako ako ponúka tónovanie výhody --- napríklad tým , že pomáha formovať boky , veci a lýtka --- dokonca aj tie najjednoduchšie stroje môžu byť účinným nástrojom chudnutie . Pri pravidelnom používaní môže taký stroj ponúknuť pôsobivé výsledky , ale iba v prípade integrované do zdravého životného štýlu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Stepper stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod dovolená 1

Vyberte si stroj , ktorý je pre vás to pravé . Dalo by sa namietnuť , že spodná časť schodiska doma alebo v kancelárii mohol robiť rovnakú prácu ako špeciálne stroje . Avšak , tam sú niektoré výhody v investovaní do viac state - of - the - art možností. Stroje s spálených kalórií kalkulačky a monitory tepovej frekvencie vám pomôže sledovať váš postup . Majú tiež celý rad nastavení , ktoré vám môžu pomôcť udržať cvičenia zaujímavé , a tým udržať si motiváciu . Zvážte dostupný priestor vo vašej domácnosti , pretože môžete mať izbu len pre kompaktné krokový stroj 2

Prečítajte si o tom , ako najlepšie použiť krokový stroj : . Nechápem to z krabice a získať aktívny hneď . Napríklad , že je dôležité prijať správne držanie tela , aby čo najviac z tohto cvičenia . Skúste sa postaviť priamo na stroji a zdržať sa naklonil v každom smere , pretože to môže znížiť účinnosť cvičenia a môže dokonca viesť k jednej nohy napäté alebo zranenia . Akonáhle sa dostanete v pohybe , snažte sa , aby vaše nohy čo najviac naplocho na schodoch . Ak chcete tón spodnej časti nôh , rovnako ako , ako schudnúť , potom povstali na vaše prsty mierne , zatiaľ čo tlačí nadol .
3

Nastaviť chudnutie cieľ pre seba . Niektoré webové stránky kalórie - výpočet vám pomôže zistiť , koľko kalórií spáli pomocou schodiskové steppery po určitú dobu . Niektoré z top - of - the - rozsah strojov bude mať také žiadosti vstavaný do nich . Stanovenie cieľa týmto spôsobom vám pomôže udržať prehľad o pokroku , ktoré robiť a môže slúžiť ako dobrý motivačný nástroj , aby vás deje .
4

Zvýšiť svoje úsilie postupne v priebehu času . Skúste zvýšiť množstvo času , ktorý strávite na stroji alebo na rýchlosť , pri ktorej vás krok dole , ale netlačte sa . Navyše , ak je váš počítač ponúka cvičenia so záťažou , zvýšiť úroveň odporu pedálov vybudovať väčšiu vytrvalosť . Ale opäť , tlačiť sa , ale nepreháňajte to . Tie by sa nemali cítiť z dychu alebo sa zastaviť a chytiť dych pri použití krokového stroj , ak sa tak stane , potom si pauzu a trochu poľaviť
5

Nepodávajte . hore . Nedostatok motivácie je často hlavný dôvod , prečo ľudia nesplní svoje ciele chudnutie . Samozrejme , že cvičenie na stepperi stroj môže byť monotónna a nudná . Ak chcete zachovať svoje úrokové hore , skúste nastaviť sami výzvy , alebo počúvať hudbu alebo sledovať televíziu počas tréningu .