Ako sa stavia cvičenie Krok Bench

Cvičenie krok lavica je univerzálny kus výkonu zariadenia , ktoré vám umožní precvičiť rad celkových telesných cvičení v minimálnom čase . Je kompaktný , trvanlivý a poskytuje efektívne cvičenie pre kardiovaskulárne a posilňovacie cvičenia . Tieto faktory samy o sebe , aby bolo cenným prínosom pre vaše cvičenie rutiny . Spaľovanie tukov a kalórií , a tvar a tón svaly na nohách a paží pomocou tejto jednoduchej , ale efektívne kus výkonu zariadenia . Ušetríte peniaze a dostať do formy tým , že cvičenie krok lavicu od nuly . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Grip páska alebo brúsnym papierom
Doska meracieho 2 palca 14 palcov
Dva kusy 4 - BY - 4 brezového dreva
Gorilla Glue
nožnice Heavy - duty brezového dreva
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Urobte trakciu na krok rezanie nejaký grip pásky tak , aby zodpovedala meranie na povrchu brezové drevo kroku . Na meranie úsekov grip pásky , a znížiť priľnavosť pásky do sekcií meracích 2 palca tlstý a 14 cm dlhý , použite krajčírsky meter . Použite nožnice znížiť prúžky grip pásky . Uistite sa štyri z týchto prúžkov .
2

Vezmite brezového dreva , ktorý meria 2 palce o 14 palcov a položte ju pred seba . Uchopte jeden z pásov priľnavosti pásky a zladiť prúžku na spodnej hrane brezového dreva , tak , aby spodný okraj pásu sa zhoduje s hornou časťou okraja brezového dreva . Urob to pre všetky štyri kusy pásu pásky . Tým je zaistené , že každý kus pásu pásky je rez správnu dĺžku .
3

Naneste lepidlo na zadnej strane jedného z pásov priľnavosti pásky a umiestniť ju na dno kroku s strane lepidlo dole . Pokračujte lepenie každý kus pásu pásiky pozdĺž povrchu kroku . Priestor každého pásu 2 palca od seba . Nechajte lepidlo pre nastavenie a suché po dobu troch hodín .
4

miesto jedným z 4s 4 - by - brezového dreva v rámci kroku . Potom ďalšie 4 - by - 4 a umiestniť ho na opačnú stranu kroku . To má zabezpečiť , aby oba kusy dreva sú správnej výšky . Akonáhle budete hodnotiť , že obaja 4s 4 - by - the sú správna výška a šírka , prejdite ku kroku 5. .
5

Použiť gorila lepidlo na spodnej strane jedného z 4s 4 - by - the . S lepidlo na strane smerom k spodnej časti kroku , drží 4 - by - 4 na mieste , kým sa drží krok . Opakujte rovnaký postup , držať druhý 4 - by - 4 na opačnej strane kroku .
6

Nastavenie ťažké predmety na hornej časti kroku lavicu , aby zabezpečili, že 4 - by - 4S sa drží v spodnej časti kroku . Umiestnenie ďalšiu váhu na vrchole kroku poskytuje dodatočnú výstuž a zabezpečuje , aby nohy držať krok .