Začnite s naťahovacie cvičenia . Stojan na jednej nohe s druhou vyvážené na zadné nohy stoličky . Pomaly predkloniť z vašich bokov na 30 sekúnd , nesnažte sa dotknúť prstami . Alternatívne nohy natiahnuť obe hamstringy .
2
Posaďte sa na stoličku s jednou nohou narovnané a že päty na podlahe . Ohnite druhú nohu pohodlne . Pomaly predkloniť z vašich bokov , jemne naťahovať svoje hamstringy po dobu 30 sekúnd . Striedajte nohy úplne natiahnuť obe svaly .
3
Zostatok na okraji stoličky s päty na podlahe . Bez pohybu , vytiahnuť späť na päty . Mali by ste cítiť ťah vo vašich hamstringy . Pomaly počítajte do desať . Relax a počítať do troch . Opakujte desaťkrát .
4
Ľahnite si na brucho s ľavou nohou na zadnej strane pravej päty . Postupne zvyšovať svoju pravú pätu k zadok , zatiaľ čo tlačí preč s ľavou nohou . Počítajte do desať , kým ťahanie a tlačenie . Relax a počítať do troch . Opakujte desaťkrát s každú nohu .
5
Procházka dozadu , aby pomohla posilniť vaše hamstringy . To prerozdeľuje svoju váhu a pomáha eliminovať stres na kolená .