Ako to urobiť ramenné acquatic cvičenia pre artritídy

Takže viete , že za účelom riadenia svojej artritídy , cvičenie je dôležité , ale pre mnoho ľudí s artritídou cvičenie môže byť často príliš bolestivé . Cvičenie v teplej vode je skvelým riešením . Voda pomáha uvoľniť telo a trvá tlak na bolestivé kĺby . Avšak od tej doby je tiež odpor , ako budete pohybovať cez to môžete získať skvelé cvičenie rovnako . Čítajte ďalej a dozviete , ako to urobiť ramenné vodné cvičenia na artritídu . Veci , ktoré budete potrebovať
vodné činky | Ručné pádla
Prázdne plastové obaly
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Používajte správne vybavenie . Ak vaše kĺby sú veľmi bolestivé , môžete začať tým , že jednoducho robí tieto pohyby bez vybavenia a zamerať sa na lisovanie ruky cez vodu . Ako ste silnejší , budete potom môcť pridať ďalšie odpor . Vodné bóje ( vyzerá ako činka s guľatými konci polystyrénu ) alebo ručné rukavice alebo pádla . Ak sa žiadny z nich nie je k dispozícii , môžete tiež použiť prázdnu fľašu s vodou alebo prázdne pracieho prostriedku fliaš .
2

Skúste navýšenie deltový . Postavte sa rovno . Práca vo vode vyžaduje , aby ste používať jadro alebo brušné svaly udržiavať správne držanie tela . Dávajte pozor na to , aby telo len plávať . Priveďte svoje paže do strán , výška ramien s dlaňami otočenými podlahu bazénu . Stlačte dole s rukami alebo bóje , kým sa dotknúť vonkajšiu stranu stehien . Potom zdvihnite ruky späť do výšky ramien , odoláva vode i paže prísť . Udržujte ruky , bóje alebo pádla vo vode po celú dobu . Nezdvíhajte je z vody , ako sa vrátiš hore . Opakujte osem až 12 -krát .
3

Práca na rameno hojdačka . Postavte sa rovno . Priveďte svoje paže pred seba výšky ramena s dlaňami otočenými podlahu bazénu . Stlačte ruky dole a dozadu , takže môžete skončiť s rukami za vami s dlaňami otočenými strop . Potom zase si ruky , aby sa vaše dlane smerujú podlahu bazéna a stlačte paže dopredu tak , aby vaše ruky sú teraz späť pred vami s dlaňami otočenými strop . Otočte ruky a opakujte osem až 12 -krát . Zamerajte sa na to nechať ruky vznášať , ale naozaj tlačiť proti vode v oboch smeroch .
4

Práca na chrbte tlače . Postavte sa rovno . Priveďte svoje paže do strán , výška ramien s dlaňami otočenými podlahu bazénu . Stlačte dole s rukami alebo bóje , až sa dotknú za sebou - alebo tak blízko , ako si môže prísť . Dávajte pozor , aby ste oblúk na zadnej alebo predkláňať pri tomto pohybe . Stačí ísť až tak ďaleko , ako môžete udržať vaše telo rovno . Potom zdvihnite späť do výšky ramien . Udržujte ruky , bóje alebo pádla vo vode po celú dobu , nezdvíhajte je z vody , ako sa vrátiš hore . Opakujte osem až 12 krát .