Ako to urobiť panvovej Vodné cvičenia pre artritídy

Pre ľudí , ktorí trpia artritídou , je cvičenie bolo preukázané , že je jedným z najužitočnejších nástrojov v zlepšenie bolesti a získať ďalší pohyb v oblasti panvy . Ak trpíte niektorou z foriem artritídy , vodné športy , ako panvového kruhu je bezpečná voľba , pretože je schopný pomôcť , bez toho, aby tlak na problémové oblasti tela . Je to tiež dobrý spôsob , ako získať aeróbne cvičenie bez napätia . Návod
Panvové Kruhy
1

Pripravte sa na niektoré základné strečing . Chcete , aby vaše telo ľahko a bez nepríjemných pocitov čo najviac pohybu . Warm Up cvičenia , ako je strečing nohy a paže sa zabránilo zranenie .
2

stojan vo vode bazéna alebo inej veľkým množstvom vody bez prúdu . Pre tento vodný cvičenia , budete musieť byť ponorený uprostred hore hrudi . Táto hĺbka vody je nutné vytvoriť rozsah pohybu , ktoré budete potrebovať pre toto cvičenie .
3

Položte si ruky v bok . Uvoľnite svoje telo . Potom sa začnú otáčať boky v kruhovom pohybe . Pohybujte sa pomaly , ale stále robiť kruhy s panvovej oblasti . Opakujte po dobu niekoľkých minút , najmenej dva až štyri minúty .
4

Prestaňte robiť kruhy a zmeniť svoj ​​smer . Tie by mali tieto panvového kruhy v opačnom smere prvej sady a opakujte pohyb na rovnaké množstvo času ste urobili poslednú sadu .
5

cítiť pohyb vody okolo panvy . Môžete sa stať unavená , ktorý je spoločný tak len začať . V priebehu času , môžete zvýšiť vytrvalosť v konania týchto pohybov .