Ako liečiť boľavé svaly

Príliš veľa práce na záhrade , utrpel ťažké cvičenie , alebo dokonca preťahovacie alebo ohýbanie nesprávne , môžete spôsobiť bolesti svalov . Nech už je dôvod , že ste bolesti , ako môže byť a potrebujete okamžitú úľavu ! Prevencia je najlepší liek . Páči sa kompletné úseky pre každú svalovú skupinu pred a po tréningu . A piť tú vodu ! Hydratačný vaše telo vhodne je jedným z najlepších tipov pre prevenciu svalové napätie a bolesti . Ale ak vaše svaly sú zinging s bolesťou , postupujte podľa nasledujúcich krokov pre nejakú úľavu . Veci , ktoré budete potrebovať
voda
Ice pack
Epsom soli ( 2 šálky za vaňou )
Vaňa
Anti - zápalové lieky ( ibuprofén )
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1

Ak sú mierne bolestivé , vykonajte jemné úseky práce na boľavé svalovú skupinu . Uistite sa , že budete pohybovať pomaly , pracujú vaše svaly po dobu niekoľkých minút . Natiahnite sa na boľavé svaly niekoľkokrát denne . Normálny svalová bolesť by malo zmiznúť počas jedného alebo dvoch dní .
2

Použiť ľadový obklad na 20 minút na postihnuté boľavé svalu pomôcť zmierniť bolesť . Ice stránky po dobu 20 minút , potom odstráňte ľadom po dobu 20 minút . Nikdy námrazy vaše boľavé svaly po dobu dlhšiu než 20 minút . Vo väčšine prípadov , ľad by mal byť používaný len v prvých 24 hodinách po svalové napätie .
3

Ak námrazy alebo preťahovanie nepomôže zmierniť bolesť svalov , skúste užívať odporúčané dávka protizápalové lieky . Je potrebné pokračovať v rozťahovanie , pokiaľ je to možné a piť veľa vody .
4

Ak hľadáte nejakú okamžitú úľavu , mnoho ľudí odporúčam namáčanie v horúcej kúpeli s Epsom soli ( ktoré možno zakúpiť v drogérii ) . Dajte si pauzu a dobré namočiť do vane na pol hodiny . Epsom soľ obsahuje síranom horečnatým , ktorý sa vstrebe do tela počas kúpeľa . To pomáha upokojiť a uvoľniť boľavé svaly .