Epsom soli ( nákup v drogérii )
bieleho octu
jablčného octu
Ace bandáž
Banány
Ice Pack
vaňa
vody < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
okamžitú úľavu , akonáhle sa namáhať svoje svaly , platí ľadový obklad - 20 minút na 20 minút vypnúť . Uistite sa , že budete piť veľa vody . Správna hydratácia pomáha liečiť vaše svaly rýchlejšie . Teplo , aj keď by to mohlo byť oveľa viac upokojujúce , ako ľad , by nemal byť aplikovaný v prvých 24 až 36 hodín po úraze .
2
Upokoj sa ! Jemne preťahovanie svalov je v poriadku , ale pokračuje s namáhavom cvičení plánu nebude zmierniť vaše svaly . Ak chcete znížiť opuch , zľahka obaľte v oblasti eso obväz . Dávajte pozor , aby ste zabaliť sval príliš tesne , pretože to môže spôsobiť opuchy okolo postihnutej oblasti .
3
namočte v teplej kúpeli s 2 šálky Epsom soli alebo 2 šálky bieleho octu . Nalejte ocot alebo soľ do vane , ako je to vyplnením a namočte po dobu 30 minút . Epsom soľ obsahuje síran horečnatý , ktorý pomáha nahradiť stratené horčíka v tele . Ocot pomáha čerpá z kyselinu mliečnu zo boľavé svaly - hlavný vinník svalové bolesti
4
Obklady namočené vo jablčného octu by mal byť aplikovaný na boľavé svalu po dobu 20 minút .. Opäť platí , že čerpanie z kyselinu mliečnu , je skvelý spôsob , ako zmierniť bolesť .
5
jesť nejaké banány zvýšiť hladiny draslíka . Svaly stuhnú a kŕče , keď vaše telo je nízky obsah draslíka . Banány sú významným zdrojom draslíka . Uistite sa , že piť veľa vody príliš !
6
masáž pomáha stimulovať krvný obeh a okolo postihnutého svalu . Nie je potrebné platiť za drahé masérka . Použite svoje vlastné ruky a jemne masírujte postihnuté oblasti po aplikácii ľadový obklad , namáčanie vo vani , alebo použitím ocot obklad .