Ako zaobchádzať s natiahnutým rozkroku

vytiahol triesla je jedným z najťažších atletických zranenia na rehabilitáciu . To môže trvať dlho , než sa plne zotaviť z jedného , a pokračoval športovú činnosť len zhoršuje stav v mnohých prípadoch . Existujú však metódy efektívnu liečbu vytiahol triesla . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Kúrenie pad
Ice balenie
Over - The - čítač lieky proti bolesti
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

váš praktický lekár alebo športový tréner a uistite sa , že to , čo máte , je v skutočnosti vytiahol triesla . Tiež môže lekár predpísať lieky , ktoré vám pomôžu obnoviť rýchlejšie , ako je bolesť lieky alebo predpis protizápalových liekov .
2.

Rest . To je jediný najlepší liek na natiahnutým rozkroku . Vyhnite sa intenzívne športovanie čo najviac a snaží sa zostať mimo vaše nohy a odpočinok , rovnako ako je to možné .
3

Ice postihnuté triesla často v prvých pár dní po tom , čo zranenia 20 minút v čase , raz každé 2 až 4 hodiny . To pomôže znížiť opuch a bolesť , a mala by urýchliť dobu zotavenia .
4

Začnite používate ohrievacie vankúšik na ploche o zhruba 30-45 minút v čase , raz za 4 - 6 hodín , po prvých pár dní , v ktorých ste čerešničkou na vytiahol triesla . Tým sa uvoľní svaly hore , úľave od bolesti a pomáha doby zotavenia rýchlosť dramaticky .
5

Začnite jemne raz alebo dvakrát každý deň natiahnuť postihnuté triesla svaly , keď máte pocit , že je to možné . Tento strečing by nemal byť vôbec bolestivé , ale cíti príjemne tak , že trením boľavé svaly cíti . Okamžite zastaviť , ak je nejaká bolesť , a nepreháňajte strečing .
6

Vyhnite sa namáhavej fyzickej aktivity , kým sa vytiahol v slabinách cíti takmer úplne uzdravil , a potom len obnoviť normálnu činnosť po tom , čo bol vymazaný váš zdravotný profesionálny .