Ako na krk acquatic cvičenie pre Artritída

Artritída je bolestivý zápal , ktorý môže ovplyvniť akýkoľvek kĺb . Krk artritída je mimoriadne ťažké vyrovnať sa s , pretože to môže ovplyvniť , ako ďaleko sa môžete obrátiť hlavu , ktorá ovplyvňuje riadenie , sledovanie športových prenosov a mnoho ďalších jednoduchých každodenných činností . Vodné cvičenie je dobrý spôsob , ako bojovať proti artritíde . Byť čiastočne ponorené vo vode uvoľňuje tlak na zapálené kĺby a umožňuje širší rozsah pohybu pre ľudí s artritídou . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako to urobiť krku cvičenie vodné artritídy . Veci , ktoré budete potrebovať
Plavky
prístup k bazénu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako to urobiť pre vodné krk cvičenie pre artritídy
1

Stojan na hrudi veľká voda . Keď stojíte rovno s rukami pozdĺž tela , voda by mala zasiahnuť centimeter alebo dva nad lakte . Uistite sa , že vaše nohy sú pevne na dne bazéna . Ak máte pocit , neistý , presunúť do plytšia vody . Vaše ramená môžu voľne visieť pozdĺž tela , alebo plávať v blízkosti povrchu vody počas týchto cvičení .
2

Pozerajte sa dopredu . Nepoužívajte vystužiť alebo napätý krk . Pozrite sa priamo pred seba a relaxovať .
3

nakloňte krk smerom k ľavej shoulder.As si nakloniť a krk na ľavú stranu , skúste sa dotknúť svoje ucho na rameno . Tento pohyb by mali byť pomalé a stabilné , takže sa nemusíte ponáhľať . Pokračujte smerom dopredu , ako si nakloniť . Nechajte krk robiť všetku prácu - nemajú otriasť rameno nahor . Zastavte sa opieral hnutie , akonáhle sa cítite únavu alebo bolesť .
4

Zdvihni krk , kým je v pôvodnej polohe .
5

Počet pomaly dva .
6

nakloňte krk smerom k pravej rameno . To tiež by malo byť plynulý pohyb . Žiadne časti tela , s výnimkou krku by mal byť v pohybe . Akonáhle ucítite odpor , zastaviť nakláňanie .
7

Zdvihni hlavu zase do vzpriamenej polohy . Môžete opakovať toto cvičenie , striedanie strán , toľkokrát , koľkokrát chcete . Keď ste hotoví , prejdite k ďalšiemu kroku .
8

Tešte sa . Rovnako ako predtým , budete musieť uvoľniť svoje svaly . Cvičenie nemusí nevyhnutne zahŕňať bolesť ! Pozerať sa rovno a nenapínajte krčné svaly .
9

Otočte hlavu pomaly doľava . Tento pohyb by mal byť pomalý a úmyselný . Nenúťte sa pozrieť ďalej vľavo , ako je pohodlné , a uistite sa , že zvyšok tela zostáva aj naďalej .
10

Späť hlavu na center.You bude smerovať rovno znova .
11

Počet pomaly na dva .
12

otočte hlavu doprava . Udržujte svoje pohyby pomaly a zámerné . Ak sa začnete cítiť bolesť krku , nenúťte sami , aby sa otočil .
13

Späť hlavu do centra . Opakujte toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete .